Clapping push up – technika

Clapping Push-Up, znany również jako klaskający pompka, to dynamiczna wersja klasycznego ćwiczenia pompka, która zwiększa siłę, szybkość oraz wytrzymałość mięśniową. Wymaga ona eksplozywnej mocy, aby wykonać skok rękami i zbić je w trakcie powietrza przed powrotem do pozycji wyjściowej.

Jak Wykonać Ćwiczenie

Pozycja startowa:

1. Przyjmij pozycję do standardowej pompki: połóż dłonie na podłodze na szerokość barków, a nogi wyprostowane i złączone, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
2. Utrzymuj rdzeń napięty, a plecy proste.

Ruch:

1. Obniż ciało w dół, wykonując głęboką pompkę, zginając łokcie, aż klatka piersiowa będzie blisko podłogi.
2. Dynamicznie i eksplozywnie wypchnij się z rąk, używając siły mięśni piersiowych, tricepsów i barków, aby ciało oderwało się od podłogi.
3. Podczas gdy twoje ciało jest w powietrzu, szybko zbij dłonie razem (klaskanie), a następnie szybko rozłóż je z powrotem, aby wylądować bezpiecznie i stabilnie w pozycji wyjściowej do pompki.
4. Wyląduj z lekko zgiętymi łokciami, aby zabezpieczyć stawy przed uderzeniem i przygotować się do kolejnego powtórzenia.

Powrót do pozycji startowej:

1. Po wylądowaniu, natychmiast przygotuj się do kolejnego eksplozywnego wypchnięcia.

Korzyści z Ćwiczenia

1. Wzrost siły i mocy: Eksplozywne wypchnięcie zwiększa siłę mięśniową oraz zdolność do szybkich i dynamicznych ruchów.
2. Rozwój koordynacji i umiejętności motorycznych: Koordynacja potrzebna do klaskania w powietrzu poprawia ogólną sprawność motoryczną.
3. Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej: Intensywność tego ćwiczenia przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości mięśni.

Porady trenera

1. Zacznij od podstaw: Jeśli jesteś nowy w robieniu klaskających pompek, zacznij od standardowych pompek, stopniowo zwiększając ich intensywność.
2. Zwróć uwagę na technikę: Upewnij się, że każde lądowanie jest kontrolowane, a ruchy są płynne, aby uniknąć kontuzji.
3. Nie przesadzaj z ilością: Z uwagi na intensywność ćwiczenia, zaczynaj od mniejszej liczby powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę w miarę poprawy wytrzymałości i siły.

Clapping Push-Up jest znakomitym ćwiczeniem dla sportowców i osób zaawansowanych w treningach siłowych, które chcą poprawić swoją eksplozywność, siłę i wytrzymałość mięśniową.