Dumbbell Floor Press to efektywne ćwiczenie siłowe, które umożliwia skupienie się na intensywnym treningu mięśni górnej części ciała z mniejszym obciążeniem stawów.
Jak Wykonać Ćwiczenie
- Pozycja startowa: Połóż się na plecach na podłodze, trzymając hantle w obu dłoniach. Kolana powinny być zgięte, a stopy płasko na podłodze. Ręce z hantlami unieś nad klatką piersiową, utrzymując łokcie lekko zgięte.
- Ruch: Powoli opuść hantle, aż Twoje łokcie delikatnie dotkną podłogi. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij hantle z powrotem do pozycji startowej, koncentrując się na pracy mięśni klatki piersiowej i tricepsów.
- Powtórzenie: Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, utrzymując kontrolę nad ruchem i skupiając się na zaangażowaniu mięśni celowych.
Korzyści z Ćwiczenia
- Skupienie na mięśniach klatki piersiowej i tricepsach: Ograniczony zakres ruchu pozwala na intensywne zaangażowanie tych mięśni, maksymalizując ich rozwój.
- Mniejsze obciążenie stawów barkowych: Pozycja leżąca na podłodze ogranicza ruch w stawach barkowych, co jest korzystne dla osób z problemami barkowymi.
- Poprawa stabilności rdzenia: Aby utrzymać prawidłową postawę, musisz zaangażować mięśnie rdzenia, co przyczynia się do ich wzmocnienia.
Porady trenera
- Utrzymuj napięcie mięśniowe: Aby maksymalizować korzyści z ćwiczenia, utrzymuj napięcie w mięśniach klatki piersiowej i tricepsach przez cały czas trwania ruchu.
- Zachowaj prawidłową formę: Upewnij się, że Twoje plecy pozostają przyciśnięte do podłogi, a ruchy są płynne i kontrolowane.
- Dostosuj obciążenie: Wybierz taką wagę hantli, która pozwoli Ci na wykonanie ćwiczenia z prawidłową techniką i odpowiednią liczbą powtórzeń.
