- Czym jest Hyrox?
– Hyrox to globalne zawody z kategorii fitness racing, łączące bieganie z ćwiczeniami funkcjonalnymi na wzór treningu crossfit, zawsze rozgrywane w ustandaryzowanym formacie.
- Kto może brać udział w Hyroxie?
– Praktycznie każdy powyżej 16. roku życia może spróbować swoich sił. Hyrox jest otwarty dla osób o różnym poziomie sprawności – od amatorów (kategoria Open) po zaawansowanych (kategoria Pro), a także dla par (doubles) i sztafet czteroosobowych (relay). https://fitmade.pl/fitness-race-plan-treningowy/
- Jak wyglądają zawody Hyrox?
– Rywalizacja odbywa się według stałego schematu: uczestnicy muszą przebiec łącznie 8 km (podzielone na odcinki po 1 km), przeplatanych 8 stacjami z zadaniami siłowo-wytrzymałościowymi. Format wyścigu jest zawsze taki sam niezależnie od miejsca i terminu – dzięki temu każdy mierzy się z identycznym wyzwaniem. https://fitmade.pl/gdzie-trenowac-do-hyrox/
- Jakie stacje (punkty kontrolne) występują podczas zawodów Hyrox?
– W trakcie wyścigu zawodnicy pokonują kolejno osiem stacji z ćwiczeniami funkcjonalnymi. Są to: SkiErg (ergometr narciarski na dystans 1000 m), Sled Push (pchnięcie sań na 50 m), Sled Pull (ciągnięcie sań na 50 m), Burpee Broad Jumps (80 m “padnij-powstań” z przeskokiem), Rowing (wioślarz – 1000 m), Farmer’s Carry (marsz z kettlami – 200 m), Sandbag Lunges (wykroki z workiem – 100 m) oraz Wall Balls (rzuty piłką – 75–100 powtórzeń w zależności od kategorii). Każdą stację poprzedza 1 km biegu.
- Jakie są kategorie startowe (dywizje) i grupy wiekowe w Hyrox?
– Zawody rozgrywane są w kilku dywizjach: indywidualnej Open (standardowe obciążenia) i Pro (cięższe obciążenia dla zaawansowanych) oraz w formułach Doubles (dwuosobowe zespoły dzielące się zadaniami) i Relay (sztafeta 4-osobowa). Dodatkowo rywalizacja podzielona jest na grupy wiekowe – dla startów indywidualnych przewidziano kategorie wiekowe co ~5 lat (np. 16–24, 25–29, 30–34, …, 65–69, 70+), a w przypadku duetów i sztafet odpowiednio szersze przedziały.
- Jak najlepiej przygotować się do Hyrox?
– Trening do Hyrox powinien łączyć rozwijanie siły i kondycji biegowej. Zaleca się trening funkcjonalny obejmujący ćwiczenia podobne do tych na zawodach (np. praca z saniami, burpees, rzuty piłką) połączony z interwałowym treningiem biegowym. Warto również korzystać z oficjalnych planów treningowych Hyrox lub zajęć w certyfikowanych siłowniach partnerskich, a na około 1–2 tygodnie przed startem zmniejszyć obciążenia, zadbać o regenerację i odpowiednie odżywienie.
- Jakiego sprzętu potrzebuję na zawody Hyrox?
– Organizator zapewnia sprzęt do wykonania wszystkich konkurencji (sanki, ergometry, piłki itp.), natomiast od zawodnika wymagany jest własny strój sportowy i obuwie. Warto wybrać buty zapewniające stabilność przy ćwiczeniach siłowych, a jednocześnie komfort przy bieganiu (np. treningowe buty z umiarkowaną amortyzacją). Strój powinien być wygodny, niekrępujący ruchów i dostosowany do warunków halowych – najlepiej lekka techniczna koszulka/singlet oraz spodenki lub legginsy sportowe.
- Jakie są zasady i regulamin Hyrox?
– Hyrox posiada oficjalny regulamin zawodów, który określa standardy wykonania ćwiczeń i zasady rywalizacji w poszczególnych kategoriach. Ćwiczenia zostały dobrane tak, by były dostępne dla większości osób – istnieją ustalone minimalne zakresy ruchu i obciążenia, których należy przestrzegać. Przed zawodami organizator publikuje również briefing techniczny (np. na YouTube) omawiający zasady i wymagania, z którym każdy uczestnik musi się zapoznać. https://fitmade.pl/hyrox-nowe-zasady-kwalifikacji-na-sezon-2025-2026/
- Jak wygląda rejestracja na zawody Hyrox?
– Zapisy na Hyrox odbywają się online poprzez oficjalną stronę. Na stronie dostępny jest kalendarz wszystkich wydarzeń – wystarczy wybrać miasto i termin, a następnie zarejestrować się, wybierając dywizję (np. Open, Pro, Doubles itp.) i wnieść opłatę startową. Po dokonaniu rejestracji uczestnik otrzymuje mailowe potwierdzenie zakupu z biletem (QR kodem) do skanowania przy wejściu na imprezę. W dniu zawodów należy zgłosić się do stanowiska check-in z otrzymanym kodem, odebrać pakiet startowy oraz chip pomiarowy na kostkę.
- Jak mierzony jest czas w Hyrox i czy na trasie są punkty kontrolne?
– Każdy zawodnik otrzymuje elektroniczny chip pomiarowy zakładany na kostkę. Trasa biegu oraz wszystkie stacje wyposażone są w maty pomiarowe, dzięki czemu system rejestruje zarówno czas finishera, jak i dokładne czasy międzyczasów z poszczególnych ćwiczeń. Nie ma ograniczenia czasu – zawody Hyrox nie przewidują limitu, można je ukończyć we własnym tempie. Po biegu wyniki (łącznie z podziałem na międzyczasy) publikowane są online, co umożliwia analizę swojego występu i porównanie się z innymi uczestnikami.
