Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowni. Nic dziwnego – angażuje nie tylko klatkę piersiową, ale także ramiona i tricepsy. Dla wielu osób poprawa rekordu w tym ćwiczeniu staje się prawdziwym wyzwaniem. Jednak, aby to osiągnąć, nie wystarczy sama siła. Kluczowa jest dobra technika i przemyślany plan treningowy.
Chcesz poprawić swoje wyniki? Zacznij od kilku kluczowych elementów:
- Technika – Prawidłowe wykonanie ruchu nie tylko zwiększa efektywność, ale także minimalizuje ryzyko kontuzji. Warto poświęcić czas na doskonalenie techniki przy mniejszych ciężarach. To pozwoli ci poprawić dynamikę ruchu, a w efekcie generować większą moc, co przekłada się na lepsze wyniki.
- Stabilizacja ciała – Silne mięśnie stabilizujące, zwłaszcza plecy i biodra, są kluczowe, aby utrzymać prawidłową postawę podczas wyciskania. Praca nad stabilizacją pozwala lepiej przenosić siłę, co jest niezbędne, gdy chcesz podnosić większe ciężary.
- Napięcie mięśni – Utrzymanie napięcia w kluczowych grupach mięśniowych, takich jak tricepsy i klatka piersiowa, jest niezbędne, aby wygenerować maksymalną siłę. Dodatkowo, warto przyzwyczajać ciało do większych obciążeń, pracując w ograniczonym zakresie ruchu. To może znacząco pomóc w poprawie rekordu.
Nie zapominaj o odpowiedniej częstotliwości treningów. Nie wyciskaj sztangi częściej niż dwa razy w tygodniu. Zbyt częste treningi mogą prowadzić do przetrenowania, co zwiększa ryzyko kontuzji. W dłuższej perspektywie może to utrudnić osiągnięcie zamierzonych celów.
Jeśli chcesz poprawić swój rekord w wyciskaniu sztangi na klatę, musisz podejść do tego z głową. Skup się na technice, stabilizacji i odpowiednim napięciu mięśni. Dzięki temu nie tylko poprawisz swoje wyniki, ale także zadbasz o bezpieczny i efektywny trening.
Kluczowe elementy techniki wyciskania sztangi
Wyciskanie sztangi to nie tylko kwestia siły, ale przede wszystkim precyzyjnej techniki. Co może naprawdę zrobić różnicę? Prawidłowe ułożenie ciała, odpowiedni chwyt, kontrola nad ruchem i stabilizacja pleców. Każdy z tych elementów ma ogromne znaczenie, jeśli chcesz wycisnąć maksimum z tego ćwiczenia – zarówno pod względem efektywności, jak i bezpieczeństwa.
Zacznijmy od podstaw – właściwe ułożenie ciała. Twoje stopy muszą być stabilnie osadzone na podłodze, co daje solidną podstawę. Ściągnięcie łopatek i lekkie wygięcie pleców w łuk skraca tor ruchu sztangi, co ułatwia wyciskanie większych ciężarów. To trochę jak budowanie mostu – im mocniejsze fundamenty, tym więcej możesz unieść.
Chwyt sztangi
A chwyt sztangi? To równie istotna kwestia. Trzymaj łokcie bliżej tułowia i opuszczaj sztangę poniżej mostka. Dzięki temu lepiej zaangażujesz mięśnie piersiowe i tricepsy, co przełoży się na większą siłę i stabilność. Proste, ale skuteczne.
Kontrola nad ruchem
Kolejna sprawa – kontrola nad ruchem. Płynne, kontrolowane opuszczanie sztangi, bez szarpania, zmniejsza ryzyko kontuzji i pozwala lepiej wykorzystać siłę mięśni.
Stabilizacja pleców
A co z plecami? Stabilizacja to klucz. Napięcie mięśni pleców pomaga utrzymać prawidłową postawę i efektywnie przenosić siłę na sztangę.
Poprawa techniki wyciskania sztangi to klucz do lepszych wyników. Skupienie się na tych elementach nie tylko zwiększa efektywność, ale też minimalizuje ryzyko kontuzji. A to przecież podstawa, jeśli chcesz robić postępy w treningu siłowym na dłuższą metę.
Jakie mięśnie są najważniejsze w wyciskaniu sztangi?
Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń siłowych. Angażuje ono kilka kluczowych grup mięśniowych, w tym:
- Mięśnie klatki piersiowej – główni bohaterowie, odpowiadający za siłę i moc w fazie koncentrycznej wyciskania.
- Ramiona – wspierają ruch i stabilizację sztangi.
- Tricepsy – kluczowe w końcowej fazie ruchu, odpowiadają za siłę ramion.
- Plecy – działają jako fundament, stabilizując ciało i pomagając przenieść siłę na sztangę, szczególnie w fazie ekscentrycznej.
Wzmocnienie każdej z tych grup mięśniowych może znacząco poprawić Twoje wyniki. Mięśnie klatki piersiowej odgrywają kluczową rolę w fazie koncentrycznej, ale nie można zapominać o plecach i tricepsach, które stabilizują ciało i wspierają ruch sztangi w fazie ekscentrycznej, gdy sztanga wraca w dół.
Warto również skupić się na wzmacnianiu tricepsów, które odpowiadają za siłę ramion w końcowej fazie ruchu. Ćwiczenia takie jak wyciskanie francuskie mogą pomóc w ich rozwoju, co z kolei przełoży się na lepsze wyniki w wyciskaniu sztangi na klatkę piersiową.
Aby skutecznie zwiększyć swoje osiągi, warto dodać do planu treningowego ćwiczenia rozwijające te kluczowe grupy mięśniowe.
Ćwiczenia wspomagające poprawę rekordu
Poprawa rekordu w wyciskaniu sztangi to nie tylko kwestia siły, ale także odpowiedniego wsparcia treningowego. Ćwiczenia wspomagające, takie jak:
- wiosłowanie sztangą,
- wyciskanie hantli,
- pompki na poręczach,
- rozpiętki,
odgrywają kluczową rolę w budowaniu siły, która jest niezbędna do osiągnięcia lepszych wyników. Skupienie się na tricepsach, plecach i barkach może znacząco pomóc w rozwoju mocy, co bezpośrednio przekłada się na lepsze rezultaty w wyciskaniu sztangi.
Landmine Glute Bridge Floor Press – Technika:
- Start: Połóż się na plecach, stopy na ziemi, kolana zgięte. Trzymaj sztangę od landmine obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
- Pozycja: Unieś biodra, wykonując mostek, aby stworzyć linię prostą od kolan do ramion.
- Ruch: Wypchnij sztangę w górę nad klatką piersiową, jednocześnie utrzymując biodra w górze.
- Oddychanie: Wydech przy wypychaniu sztangi, wdech przy opuszczaniu.
- Powrót: Opuść sztangę do klatki, kontrolując ruch, a następnie powtórz.
Incline Dumbbell Fly – Technika:
- Start: Połóż się na ławce pod kątem (ok. 30–45 stopni), trzymając hantle nad klatką piersiową, ramiona lekko ugięte w łokciach.
- Pozycja: Stopy na ziemi, plecy przylegają do ławki, brzuch napięty.
- Ruch: Powoli opuść hantle na boki, rozszerzając ramiona, aż poczujesz rozciągnięcie w klatce piersiowej.
- Oddychanie: Wdech przy opuszczaniu, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Powrót: Ściągnij hantle z powrotem nad klatkę piersiową, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
Incline Dumbbell Crush Press – Technika:
- Start: Leżąc na ławce pod kątem, trzymaj hantle razem, mocno je dociskając, przed klatką piersiową.
- Pozycja: Stopy mocno na ziemi, plecy stabilnie oparte o ławkę.
- Ruch: Wypchnij hantle w górę, cały czas dociskając je do siebie, aż ramiona będą wyprostowane.
- Oddychanie: Wydech przy wypychaniu, wdech przy opuszczaniu.
- Powrót: Powoli opuść hantle do klatki piersiowej, cały czas trzymając je blisko siebie.
Supinated Dumbbell Bench Press – Technika:
- Start: Leżąc płasko na ławce, trzymaj hantle supinowanym chwytem (dłonie skierowane do siebie) na wysokości klatki piersiowej.
- Pozycja: Stopy stabilnie na ziemi, plecy wyprostowane, brzuch napięty.
- Ruch: Wypchnij hantle w górę, trzymając łokcie blisko ciała i dłonie w supinacji.
- Oddychanie: Wydech przy wypychaniu, wdech przy opuszczaniu.
- Powrót: Powoli opuść hantle do klatki piersiowej, kontrolując ruch.
Glute Bridge Dumbbell Pullover – Technika:
- Start: Leżąc na plecach z hantlem trzymanym oburącz nad klatką piersiową, unieś biodra do pozycji mostka.
- Pozycja: Plecy w jednej linii z biodrami, brzuch napięty, stopy na szerokość bioder.
- Ruch: Powoli opuść hantel za głowę, rozciągając mięśnie pleców i klatki.
- Oddychanie: Wdech przy opuszczaniu, wydech przy powrocie.
- Powrót: Zaciągnij hantel z powrotem nad klatkę, utrzymując biodra w górze.
Kettlebell Seesaw Row – Technika:
- Start: Stań w lekkim rozkroku, trzymając kettlebelle w obu rękach, tułów pochylony pod kątem 45 stopni.
- Pozycja: Plecy proste, brzuch napięty, kettlebelle zwisają przed sobą.
- Ruch: Pociągnij jeden kettlebell w kierunku biodra, jednocześnie opuszczając drugi, zmieniając ręce naprzemiennie.
- Oddychanie: Wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
- Powrót: Kontynuuj naprzemienny ruch, trzymając tułów stabilnie.
Single Arm Kettlebell Floor Press – Technika:
- Start: Leżąc na plecach na podłodze, trzymaj kettlebell w jednej ręce na wysokości klatki piersiowej.
- Pozycja: Druga ręka może być wyciągnięta na bok, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze.
- Ruch: Wypchnij kettlebell nad klatkę, prostując ramię.
- Oddychanie: Wydech przy wypychaniu, wdech przy opuszczaniu.
- Powrót: Powoli opuść kettlebell do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
One and a Quarter Incline Barbell Bench Press – Technika:
- Start: Leżąc na ławce pod kątem, chwyć sztangę szerokim nachwytem nad klatką piersiową.
- Pozycja: Stopy mocno na ziemi, plecy stabilnie na ławce.
- Ruch: Opuść sztangę do klatki, wypchnij do 1/4 pełnego zakresu, ponownie opuść i wykonaj pełny wycisk.
- Oddychanie: Wydech przy wyciskaniu, wdech przy opuszczaniu.
- Powrót: Wykonaj pełen wycisk po zrobieniu częściowego.
Bent Over Row – Technika:
- Start: Stań z nogami na szerokość bioder, trzymając sztangę nachwytem na szerokość barków.
- Pozycja: Zegnij się w biodrach, tułów pochylony pod kątem 45 stopni, plecy proste.
- Ruch: Pociągnij sztangę w stronę brzucha, ściągając łopatki.
- Oddychanie: Wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
- Powrót: Powoli opuść sztangę, kontrolując ruch.
Eccentric Push-Up – Technika:
- Powrót: Wróć do pozycji wyjściowej w normalnym tempie lub odpocznij przed kolejnym powtórzeniem.Programy treningowe na zwiększenie siły
- Start: Przyjmij pozycję do pompki z rękami pod barkami i wyprostowanymi nogami.
- Pozycja: Ciało w prostej linii od głowy do pięt, brzuch napięty.
- Ruch: Powoli opuść się w dół, kontrolując ruch przez 3-5 sekund, aż klatka dotknie podłogi.
- Oddychanie: Wdech przy opuszczaniu, wydech przy powrocie.
Jeśli zależy Ci na poprawie wyników w wyciskaniu sztangi, niezbędnym elementem będzie dobrze przemyślany program treningowy. Programy, takie jak 8-tygodniowy plan, zostały stworzone z myślą o systematycznym zwiększaniu obciążeń, co bezpośrednio przekłada się na lepsze rezultaty. Regularne podnoszenie ciężaru, a także wprowadzanie zmian w planie (na przykład poprzez system 5×5), pozwala skutecznie budować zarówno siłę, jak i wytrzymałość.
Plan Treningowy od FITMADE
FITMADE proponuje wyjątkowe podejście do treningu siłowego, które opiera się na stopniowym zwiększaniu obciążeń oraz liczby serii. Programy są dostosowane do indywidualnych potrzeb, co umożliwia maksymalizację wyników w wyciskaniu sztangi, niezależnie od poziomu zaawansowania. To podejście sprawia, że każdy, bez względu na doświadczenie, może osiągnąć swoje cele.
Czytaj więcej: Kulturystyka dla początkujących – Plan Treningowy
8-tygodniowy program zwiększający siłę
8-tygodniowy program na zwiększenie siły w wyciskaniu sztangi to kompleksowy plan, który zakłada stopniowe zwiększanie obciążeń od 35% do 105% 1RM. Dzięki temu możesz systematycznie poprawiać swoje wyniki, przygotowując się do bicia osobistych rekordów. Program obejmuje różnorodne warianty treningów, takie jak:
- Trening na siłę wyciskania – wersja A
- Trening na siłę klatki piersiowej – wersja B
Oba te warianty stanowią integralną część planu, co pozwala na wszechstronny rozwój siły.
4-tygodniowy plan na zwiększenie siły – metoda smolova
Metoda smolova to intensywny plan treningowy, który trwa 4 tygodnie i opiera się na stopniowym zwiększaniu obciążeń od 70% do 85% 1RM. Ten program jest idealny dla osób, które chcą szybko zwiększyć swoją siłę w wyciskaniu sztangi, dzięki systematycznemu zwiększaniu liczby serii i obciążeń. To wyzwanie, ale efekty mogą być imponujące.
Progresja w wyciskaniu – jak stopniowo zwiększać obciążenie
Progresja w wyciskaniu to klucz do budowania siły. Polega na stopniowym zwiększaniu obciążeń, co pozwala systematycznie wzmacniać mięśnie. Ważne jest, aby znać swoje 1RM, co umożliwia precyzyjne dostosowanie ciężarów do aktualnych możliwości. Dzięki temu możesz skutecznie poprawiać swoje wyniki w wyciskaniu sztangi, krok po kroku zbliżając się do nowych rekordów. To proces, który wymaga cierpliwości, ale przynosi satysfakcjonujące rezultaty.
Więcej informacji: Wyciskanie na ławce skośnej hantlami i sztangą
Jak unikać przetrenowania i kontuzji?
Bezpieczeństwo podczas wyciskania to nie tylko kwestia techniki. To także umiejętność zarządzania intensywnością treningów. Przetrenowanie i kontuzje to dwa główne zagrożenia, które mogą poważnie zahamować Twoje postępy. Aby ich uniknąć, warto nauczyć się planować treningi z głową i słuchać sygnałów, które wysyła Twój organizm. Czasem mniej znaczy więcej.
Przetrenowanie – objawy i jak go unikać
Przetrenowanie to stan, w którym mięśnie są przeciążone. Może to prowadzić do kontuzji, a także spadku wydolności. Jest to szczególnie niebezpieczne przy intensywnych ćwiczeniach, takich jak wyciskanie na klatkę. Objawy przetrenowania to m.in.:
- obniżona wydolność,
- chroniczne zmęczenie,
- większe ryzyko urazów.
Aby temu zapobiec, kluczowe jest robienie odpowiednich przerw między treningami i kontrolowanie intensywności ćwiczeń. Proste, ale skuteczne.
Regularne modyfikacje planu treningowego, takie jak:
- zmniejszenie obciążenia,
- zmniejszenie liczby serii,
- zwiększenie czasu na regenerację,
mogą skutecznie zapobiegać przetrenowaniu. Nie zapominaj o regeneracji – to nieodłączny element każdego programu treningowego. Odpowiednia ilość snu, zbilansowana dieta i techniki relaksacyjne znacząco wspierają proces regeneracji organizmu. To właśnie regeneracja pozwala ciału wrócić do pełnej formy.
Rozciąganie pleców i bioder – poprawa mobilności i stabilizacji
Ćwiczenia rozciągające, takie jak:
- rozciąganie pleców na piłce gimnastycznej,
- rozciąganie bioder,
odgrywają kluczową rolę w poprawie mobilności i stabilizacji ciała. Rozciąganie pleców wzmacnia mięśnie, co jest niezbędne podczas wyciskania sztangi. Z kolei rozciąganie bioder zwiększa stabilność, co może pomóc w poprawie wyników w wyciskaniu na klatkę. To proste ćwiczenia, ale ich efekty są nieocenione.
Musisz wiedzieć: Wyciskanie hantli na ławce – Wskazówki wideo
Regularne włączanie tych ćwiczeń do planu treningowego nie tylko poprawia technikę wyciskania, ale też zmniejsza ryzyko kontuzji. Lepsza mobilność i stabilizacja pozwalają ciału efektywniej przenosić siłę, co jest kluczowe przy większych obciążeniach. Pamiętaj, że elastyczność i stabilność to fundamenty, na których buduje się siłę i wytrzymałość. Bez nich, nawet najlepszy plan treningowy może nie przynieść oczekiwanych rezultatów.
Psychiczne przygotowanie do bicia rekordu
Poprawa rekordu w wyciskaniu sztangi to nie tylko kwestia siły fizycznej i techniki. To także odpowiednie przygotowanie psychiczne. Właściwe nastawienie mentalne może być kluczowe, by przekroczyć swoje granice i osiągnąć nowe cele. Jak więc przygotować się psychicznie do bicia rekordu?
Przede wszystkim, warto pamiętać, że umysł jest równie ważny jak mięśnie. Wiele osób, które odniosły sukcesy w sporcie, podkreśla znaczenie wizualizacji. Wyobrażanie sobie momentu, w którym bijesz rekord, może pomóc w budowaniu pewności siebie i motywacji. To jak tworzenie mentalnego filmu, w którym jesteś głównym bohaterem, pokonującym wszelkie przeszkody. Widzisz siebie, jak podnosisz sztangę, czujesz siłę, która płynie z Twojego ciała.
Równie istotne jest zarządzanie stresem i emocjami. Przed podejściem do sztangi, warto zastosować techniki relaksacyjne, takie jak:
- głębokie oddychanie,
- medytacja.
Pomagają one uspokoić umysł i skupić się na zadaniu. Pamiętaj, stres może być zarówno wrogiem, jak i sprzymierzeńcem – kluczem jest jego kontrola. Czasem wystarczy kilka głębokich oddechów, by odzyskać równowagę.
Nie zapominaj też o pozytywnym nastawieniu. Wewnętrzny dialog, który prowadzisz ze sobą, ma ogromne znaczenie. Zamiast skupiać się na obawach i wątpliwościach, skoncentruj się na swoich mocnych stronach i dotychczasowych osiągnięciach. To podejście może znacząco poprawić Twoją determinację i gotowość do działania. W końcu, to Ty decydujesz, jaką energię wnosisz do swojego treningu.
Nastawienie psychiczne – jak przygotować się mentalnie
Przygotowanie mentalne do bicia rekordu w wyciskaniu sztangi wymaga świadomego podejścia do treningu umysłowego. Jednym z kluczowych elementów jest zrozumienie, jak zwiększyć siłę mentalną, która jest niezbędna do pokonywania własnych ograniczeń. To nie tylko kwestia fizycznej wytrzymałości, ale także siły ducha.
Musisz wiedzieć: Ile serii powtórzeń wykonać na daną partię ciała?
Jednym z efektywnych sposobów na wzmocnienie psychiki jest regularne stawianie sobie wyzwań. Każde małe zwycięstwo, takie jak:
- poprawa techniki,
- zwiększenie obciążenia,
- osiągnięcie nowego celu treningowego,
- przełamanie własnych barier.
Buduje to Twoją pewność siebie i przygotowuje do większych osiągnięć. To jak budowanie mentalnej fortecy, cegła po cegle. Każdy krok naprzód to kolejny element tej konstrukcji.
Warto też pracować nad koncentracją. Skupienie się na chwili obecnej, bez rozpraszania się myślami o przeszłości czy przyszłości, pozwala na pełne zaangażowanie w trening. Techniki mindfulness mogą być tutaj niezwykle pomocne, ucząc Cię, jak być obecnym i skoncentrowanym na zadaniu. To właśnie w tej chwili, tu i teraz, decyduje się Twój sukces.
Na koniec, nie zapominaj o wsparciu społecznym. Otaczanie się ludźmi, którzy wierzą w Twoje możliwości i motywują do działania, może być nieocenionym źródłem siły. Wspólne treningi, wymiana doświadczeń i wzajemne wsparcie mogą znacząco wpłynąć na Twoje nastawienie psychiczne i pomóc w osiągnięciu zamierzonych celów. Czasem jedno słowo wsparcia od bliskiej osoby może zdziałać cuda.
Dodatkowe techniki i sprzęt wspomagający
W świecie treningu siłowego, gdzie każdy kilogram ma znaczenie, dodatkowe techniki i sprzęt mogą naprawdę zmienić grę. Jednym z takich narzędzi jest asekuracja do wyciskania. Nie tylko zwiększa bezpieczeństwo, ale także pomaga skuteczniej pokonywać trudniejsze momenty w ruchu. Dzięki temu możesz skupić się na maksymalizacji siły i techniki, co jest kluczowe, jeśli chcesz bić swoje rekordy. A kto by nie chciał?
Wyciskanie sztangi z zabezpieczeniami – pokonywanie trudnych etapów
Wyciskanie sztangi z zabezpieczeniami zyskuje coraz większą popularność wśród entuzjastów treningu siłowego. Dlaczego? Bo pomaga przełamywać słabe punkty w wyciskaniu, co jest kluczowe, jeśli chcesz poprawić swoje wyniki. Ćwiczenia z ograniczonym zakresem ruchu, takie jak to, pozwalają skupić się na tych trudniejszych momentach, które często blokują postępy. To właśnie te małe kroki prowadzą do wielkich zmian.
- Precyzja ruchu – wyciskanie z zabezpieczeniami pozwala na pełną kontrolę nad ciężarem.
- Lepsza technika – skupienie się na trudniejszych etapach ruchu poprawia technikę.
- Większa siła – regularne ćwiczenia z zabezpieczeniami prowadzą do wzrostu siły.
- Bezpieczeństwo – asekuracja minimalizuje ryzyko kontuzji, co pozwala na bardziej intensywny trening.
Podczas wykonywania wyciskania sztangi z zabezpieczeniami, możesz skupić się na precyzji ruchu i pełnej kontroli nad ciężarem. To przekłada się na lepszą technikę i większą siłę. To trochę jak budowanie mostu nad przepaścią – z odpowiednimi zabezpieczeniami każdy krok staje się pewniejszy, a Ty możesz bezpiecznie pokonywać kolejne wyzwania. I to bez obaw o upadek.
Więcej informacji: Jak dobrać obciążenie treningowe?
Push Band – jak mierzyć prędkość i moc w wyciskaniu
W erze nowoczesnych technologii, urządzenia takie jak Push Band stają się nieocenionym wsparciem w treningu siłowym. To innowacyjne narzędzie mierzy prędkość i moc generowaną podczas wyciskania sztangi, co pozwala na precyzyjne monitorowanie postępów. Dzięki temu wiesz dokładnie, jak blisko jesteś swojego celu i co jeszcze możesz zrobić, by poprawić swój rekord życiowy. Każdy detal ma znaczenie.
| Funkcja | Korzyść |
|---|---|
| Pomiar prędkości | Precyzyjne monitorowanie tempa wyciskania |
| Pomiar mocy | Analiza generowanej siły podczas ćwiczeń |
| Monitorowanie 1RM | Dokładne określenie maksymalnego ciężaru |
Push Band umożliwia także dokładny pomiar 1RM, co jest kluczowe przy planowaniu progresji w wyciskaniu. To jak posiadanie osobistego trenera, który na bieżąco analizuje Twoje wyniki i dostosowuje plan treningowy do Twoich potrzeb. Pomaga Ci osiągnąć maksymalne rezultaty, bez zgadywania.
Kalkulator wyciskania – jak obliczyć swoje 1RM
Znajomość swojego 1RM, czyli maksymalnego ciężaru, który możesz podnieść w jednym powtórzeniu, jest niezbędna do efektywnego planowania treningu siłowego. Kalkulator wyciskania to narzędzie, które pozwala szybko i precyzyjnie obliczyć ten parametr, co ułatwia dostosowanie obciążeń do Twoich aktualnych możliwości. To proste, ale niezwykle skuteczne.
- Wprowadź ciężar, który podniosłeś w ostatnim treningu.
- Podaj liczbę powtórzeń, które wykonałeś.
- Kalkulator automatycznie obliczy Twoje 1RM.
- Na podstawie wyniku dostosuj obciążenia w kolejnych treningach.
Dzięki kalkulatorowi wyciskania, lepiej zrozumiesz swoje możliwości i zaplanujesz trening tak, by maksymalizować efektywność, a jednocześnie minimalizować ryzyko kontuzji. To jak posiadanie mapy, która prowadzi Cię do celu, pokazując najkrótszą i najbezpieczniejszą drogę do sukcesu. A przecież o to chodzi, prawda?
