Regularne uprawianie sportu to klucz do zdrowia, ale intensywna aktywność fizyczna stawia wysokie wymagania biomechaniczne tkankom łącznym, takim jak ścięgna, więzadła i chrząstki stawowe. Integralność strukturalna tych elementów w dużej mierze zależy od kolagenu.
Kolagen jest jednym z najliczniej występujących białek w organizmie człowieka. Zapewnia stawom elastyczność i dobrą amortyzację. Niestety, wraz z wiekiem endogenna biosynteza tego białka stopniowo maleje, a u osób aktywnych fizycznie może zmniejszać się dodatkowo na skutek przeciążenia, przetrenowania czy diety eliminacyjnej. Dlatego też wsparcie diety kolagenem staje się podstawą skutecznej ochrony stawów i zapobiegania kontuzjom.
Kolagen – budulec kluczowy dla układu ruchu
Kolagen to białko strukturalne obecne w tkankach łącznych, w tym w kościach, więzadłach, ścięgnach i chrząstce stawowej. U osób aktywnych fizycznie, kluczowe są dwa typy kolagenu:
- Kolagen typu I – występuje najobficiej w ścięgnach i więzadłach. Tworzy grube włókna o wysokiej wytrzymałości na rozciąganie, niezbędne dla zapewnienia sztywności i stabilności. Jego biosynteza jest potrzebna m.in. do naprawy uszkodzeń ścięgien.
- Kolagen typu II – obecny głównie w chrząstce szklistej, w tym w powierzchniach stawowych. Tworzy sieć drobnych włókien, które zapewniają odporność na ściskanie i elastyczność stawów.
Włókna kolagenowe w tkance łącznej stanowią istotny materiał budulcowy dla chrząstek stawowych, zapewniając im elastyczność, odpowiednią amortyzację oraz wpływając na ruchomość stawów i ograniczając ich nadmierne zużycie.
Ryzyko kontuzji i degradacja chrząstki
Regularne ćwiczenia fizyczne stawiają wysokie wymagania tkankom łącznym. Kiedy w organizmie sportowca jest za mało kolagenu (szczególnie typu II), wytrzymałość tkanek, ich regeneracja, sprężystość i elastyczność spadają. Prowadzi to do progresywnego niszczenia chrząstki stawowej i zwiększa ryzyko kontuzji oraz przeciążenia stawów.
Dostarczanie peptydów kolagenowych może przyczynić się do wzmocnienia stawów, ponieważ ta forma charakteryzuje się dużą wchłanialnością i odkłada się w chrząstce stawowej. Peptydy te wspierają ochronę chrząstki, hamowanie jej degeneracji oraz stymulowanie komórek tkanki chrzęstnej do syntezy składników macierzy zewnątrzkomórkowej.
Peptydy kolagenowe – efektywne wsparcie dla regeneracji
Badania potwierdzają, że uzupełnianie codziennej diety osób aktywnych fizycznie o peptydy kolagenowe może przynieść korzyści. Aby kolagen wchłaniał się łatwiej i szybciej, poddaje się go procesowi hydrolizy. Powstają wtedy peptydy kolagenowe, czyli krótkie łańcuchy białka o mniejszej masie cząsteczkowej.
Forma mniejszych cząstek kolagenu o większej biodostępności pozwala szybko i skutecznie dostarczyć organizmowi niezbędnych aminokwasów, takich jak glicyna, prolina i hydroksyprolina. To właśnie te aminokwasy:
- Biorą udział w naprawie tkanki łącznej i mięśniowej po wysiłku.
- Przyspieszają regenerację i redukują zmęczenie po treningu.
- Wspierają utrzymanie zdrowej chrząstki stawowej, co przekłada się na większą mobilność i komfort w ciele podczas ćwiczeń.
Jak wybrać odpowiednie wsparcie kolagenem?
Wybierając wsparcie dla osób aktywnych, należy zwrócić uwagę na kilka kluczowych elementów:
- Forma kolagenu: Hydrolizowany kolagen (peptydy kolagenowe) jest najczęściej stosowaną formą ze względu na wysoką biodostępność – jest wstępnie rozbity na mniejsze fragmenty, co ułatwia wchłanianie.
- Porcja dzienna: Kilka badań klinicznych sugeruje dzienne spożycie na poziomie co najmniej 5-10 g peptydów kolagenowych dla wsparcia zdrowia stawów, ścięgien i kości.
- Dodatek witaminy C: Produkt powinien być wzbogacony witaminą C, ponieważ jest ona niezbędna do prawidłowej syntezy kolagenu.
Suplementacja peptydów kolagenowych, połączona ze zbilansowaną dietą i odpowiednim planem treningowym, może być pomocnym narzędziem w zapobieganiu kontuzjom i problemom ze stawami. Warto pamiętać, że skuteczne wsparcie pracy stawów powinno opierać się na podejściu wieloczynnikowym, obejmującym również utrzymywanie właściwej masy ciała oraz regularną aktywność fizyczną.
Publikacja sponsorowana
