Paused front squat to rozbudowany wariant klasycznego przysiadu przedniego, który włącza fazę pauzy na dnie ruchu, aby intensyfikować nacisk na mięśnie dolnej części ciała oraz poprawić technikę ogólną. Dzięki temu dodatkowemu elementowi, ćwiczenie to skutecznie zwiększa zaangażowanie mięśniowe, poprawia kontrolę nad ruchem i umożliwia lepsze zrozumienie dynamiki ciała pod obciążeniem.
Jak wykonać ćwiczenie Paused Front Squat?
- Pozycja startowa: Stań z nogami na szerokość barków, sztangę trzymaj na przedramionach z łokciami wyciągniętymi do przodu.
- Ruch: Opuść się w przysiad, utrzymując plecy proste.
- Pauza: Zatrzymaj się na kilka sekund w najniższym punkcie.
- Powrót: Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi.
Paused Front Squat – Korzyści z ćwiczenia
- Zwiększa siłę i stabilność dolnej części ciała.
- Poprawia kontrolę i głębokość przysiadu.
- Wzmocnienie mięśni rdzenia i utrzymanie prawidłowej postawy.
Porady trenera dotyczące ćwiczenia Paused Front Squat
- Utrzymuj ciężar na piętach i skup się na utrzymaniu równowagi.
- Upewnij się, że łokcie są wysoko przez cały czas, aby sztanga pozostała stabilna.
- Pauza powinna być wystarczająco długa, aby zwiększyć intensywność, ale nie na tyle, aby stracić napięcie mięśniowe.
Paused front squat to kluczowe ćwiczenie dla każdego, kto szuka poprawy w siłach i technice przysiadów, nie tylko w treningach siłowych, ale również w sportach wymagających doskonałej kondycji i stabilności.
Często włączany do programów treningowych dla zaawansowanych sportowców, ten rodzaj przysiadu jest również doskonałym narzędziem dla tych, którzy chcą ugruntować swoją technikę przysiadu, zapewniając bezpieczne i efektywne treningi.
