Tworzenie spersonalizowanego planu treningowego nie jest prostym zadaniem. Trzeba uwzględnić wiele istotnych parametrów, by rozpiska odpowiadała Twoim potrzebom i przynosiła pożądane efekty. Czy pora wykonywania ćwiczeń jest ważnym aspektem? Co warto o tym wiedzieć?
Czy pora dnia ma znaczenie w przypadku treningu?
Regularna aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie w kontekście twojego zdrowia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Wiele osób jednak zastanawia się, kiedy ćwiczenia są najbardziej efektywne i jak trenować, by ciało najlepiej reagowało na wysiłek. Jedną ze zmiennych, którą często w takich sytuacjach bierze się pod uwagę, jest pora dnia.
Niektórzy są fanem joggingów lub rozciągania się zaraz po przebudzeniu, inni wolą treningi po pracy lub zajęciach, a istnieje też spora grupa osób, które cenią sobie siłownie czynne 24 godziny i często korzystają z nich w godzinach nocnych. W większości przypadków pora, o której rozpoczyna się trening, zależy w głównej mierze od osobistych preferencji. Niektórzy jednak celowo wybierają konkretne godziny.
Wiele badań skupiało się już na związku pomiędzy efektami ćwiczeń a porą, w jakiej są one wykonywane. Dzięki temu nie tylko wiadomo, jaki typ treningu przynosi lepsze efekty rano czy wieczorem, ale także jak powinno się układać plan treningowy pod kątem rytmu dobowego!
Zalety porannych treningów – czy istnieją jakieś wymierne korzyści?
Poranne treningi w szczególności przekonają ranne ptaszki, a także osoby, które mają kłopoty z zabraniem się do działania. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia o poranku zapewnią bowiem mocny zastrzyk energii oraz naturalne pobudzenie. Co jednak w przypadku, gdy masz przez sobą konkretny cel treningowy i chcesz skutecznie do niego dążyć? Czy treningi z rana są w stanie w jakikolwiek sposób pomóc?
Po odżywczym śnie wydolność organizmu pod kątem wytrzymałości jest największa. To właśnie dlatego poleca się wykonywania ćwiczeń kardio, takich jak bieganie czy jazda na rowerze, właśnie z rana. Dobre będzie również rozciąganie, joga czy inne delikatne ćwiczenia fizyczne.
Dodatkowo poranny trening pobudza dość mocno rezerwy tkanki tłuszczowej, wspierając jej spalanie. Wczesne zajęcia mogą być więc ciekawą propozycją dla osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów!
Wieczorne treningi lepsze na masę mięśniową? Jak wygląda rzeczywistość?
Do tej pory mowa była wyłącznie o treningach porannych. Nie są one jednak receptą na wszystko – warto bowiem zwrócić uwagę na potencjalne zalety płynące z uprawiania sportu wieczorem. To właśnie wtedy bowiem, nawet jeśli Twój mózg jest zmęczony po pracy czy nauce, ciało ma w sobie największe pokłady mocy i siły.
Nic więc dziwnego, że na wymagające treningi siłowe najmocniej poleca się popołudnia i wieczory. Owszem, może to się wiązać z większym gwarem na siłowni czy w parkach, ponieważ dla wielu osób jest to domyślna pora na trening, lecz nie zmienia to faktu, że w przypadku chęci budowy mięśni wieczorne sesje zdecydowanie mają sporo sensu!
Pora ma znaczenie, lecz najważniejszy jest Twój własny komfort!
W teorii można byłoby zgrabnie podsumować wszystkie powyższe informacje jednym zdaniem: treningi kondycyjne i kardio z rana, zajęcia siłowe wieczorami. Jest to jednak mocne spłycenie tematu i pominięcie jednego, kluczowego aspektu – własnych preferencji i gustów. Wiele osób bowiem nie ma wystarczająco dużo energii o poranku, by wybrać się na jogging lub przejażdżkę rowerem. Z drugiej zaś strony osoby szybko chodzące spać mogą być już dość senne i zmęczone w momencie, gdy powinny udać się na wieczorny trening.
Warto więc mieć z tyłu głowy, jakie ćwiczenia mogą przynieść najmocniejsze efekty o konkretnych porach dnia. Nie trzeba jednak traktować tego jako nieomylnej wyroczni. Zamiast tego próbuj treningów o różnych godzinach – dzięki temu bez trudu będziesz w stanie sprawdzić, jak Twoje ciało zmienia swoje zachowanie i kiedy masz najwięcej energii.
Możesz również pomóc sobie najnowszymi technologiami, które znajdziesz na euro.com.pl. Dla przykładu nowoczesne smartwatche pomogą w monitorowaniu pulsu, dotlenienia ciała, a także przedstawią inne ważne parametry, które być może pomogą Ci stworzyć plan treningowy skrojony pod Twoje potrzeby!
Publikacja sponsorowana
