Seated single arm Arnold dumbbell press to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni ramion, zwłaszcza barków, które łączy ruch obrotowy z tradycyjnym wyciskaniem.
Nazwane na cześć Arnolda Schwarzeneggera, ćwiczenie to zapewnia kompleksową pracę nad mięśniami delt oraz tricepsami, dzięki unikalnemu ruchowi obrotowemu, który angażuje różne części barków.
Jak wykonać ćwiczenie Seated Single Arm Arnold Dumbbell Press?
- Pozycja startowa: Siądź prosto na ławce, trzymając hantel w jednej ręce na wysokości barków, dłoń skierowana do ciała.
- Ruch: Podczas wyciskania hantla nad głowę, obracaj rękę tak, aby na końcu dłoń była skierowana na zewnątrz.
- Powrót: Opuszczaj hantel w odwrotnym ruchu, wracając do pozycji startowej.
Korzyści z ćwiczenia Seated Single Arm Arnold Dumbbell Press
- Efektywne wzmocnienie i rozbudowa górnych partii mięśni barków.
- Poprawa stabilności ramienia i elastyczności stawu.
- Równomierny rozwój mięśni barków dzięki zróżnicowanemu zakresowi ruchu.
Porady trenera dotyczące ćwiczenia Seated Single Arm Arnold Dumbbell Press
- Zachowaj stabilne i mocne plecy przez całe ćwiczenie, unikając odchylenia tułowia.
- Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu, szczególnie przy obrocie.
- Dobierz odpowiedni ciężar hantli, aby zapewnić efektywność i bezpieczeństwo treningu.
Seated single arm Arnold dumbbell press to doskonałe ćwiczenie dla osób, które chcą zintensyfikować pracę nad siłą i formą barków. Regularne włączanie tego ćwiczenia do treningu ramion może prowadzić do znaczących popraw w zakresie siły, mobilności oraz symetrii ramion.
