FITMADE » Blog » Seated alternating arnold dumbbell press – technika
Seated alternating dumbbell press

Seated alternating arnold dumbbell press – technika

Seated Alternating Arnold Dumbbell Press to zaawansowane ćwiczenie na barki, które wzbogaca tradycyjny wycisk hantli o element rotacji, znacząco zwiększając zakres pracy mięśniowej.

Wykonywane na siedząco, ćwiczenie to wymaga stabilizacji core’a, co dodatkowo przyczynia się do wzmocnienia środkowej części ciała.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantlę w każdej ręce na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi do siebie.
  2. Ruch: Podczas wyciskania hantli nad głowę, obróć dłonie tak, aby w końcowej fazie ruchu były skierowane na zewnątrz. Wykonaj ruch naprzemiennie, wyciskając jedną rękę, podczas gdy druga pozostaje w pozycji startowej.
  3. Powrót do pozycji startowej: Po osiągnięciu pełnego wycisku, powoli obniż hantlę, obracając dłoń do pozycji startowej i powtórz ruch drugą ręką.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Kompleksowe wzmacnianie barków: Angażuje wszystkie trzy głowy mięśniowe barków, zapewniając kompleksowy trening.
  • Poprawa mobilności i stabilności barków: Rotacja w trakcie ćwiczenia poprawia zakres ruchu i stabilność w stawach barkowych.
  • Wzmocnienie mięśni ramion i górnej części pleców: Oprócz mięśni barków, ćwiczenie to angażuje bicepsy i tricepsy oraz mięśnie górnej części pleców.

Porady trenera

  • Zachowaj kontrolę nad ruchem: Wykonuj ćwiczenie kontrolowanie, unikając gwałtownych ruchów, aby maksymalizować angażowanie mięśni i unikać kontuzji.
  • Dostosuj obciążenie: Wybierz ciężary, które pozwalają na wykonanie ćwiczenia z pełnym zakresem ruchu i prawidłową techniką.
  • Skoncentruj się na formie: Upewnij się, że twoje plecy są stabilnie oparte o ławkę, a ruchy są płynne i skoordynowane.

Seated Alternating Arnold Dumbbell Press jest doskonałym ćwiczeniem dla osób chcących intensywnie pracować nad siłą i wyglądem barków. Regularne włączanie tego ćwiczenia do planu treningowego może przyczynić się do znaczących popraw w sile, mobilności i estetyce górnej części ciała.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika