Trening na górne partie mięśni na siłowni
Trening na górne partie mięśni na siłowni to 4 dni tygodniowo w układzie Push/Pull (klatka, barki, triceps / plecy, biceps), 3–4 serie w zakresie...
Jak fizycznie przygotować się do wyjścia w góry?
Fizyczne przygotowanie w góry to podstawa bezpiecznej i przyjemnej wędrówki. Kluczowe są: trening kondycyjny w góry (marsze, bieganie, podbiegi), trening siłowy w góry (nogi,...
Kiedy za błąd trenera odpowiada klub, a kiedy trener?
Odpowiedzialność za błąd trenera zależy od rodzaju umowy i formy współpracy z klubem. Jeśli trener pracuje na podstawie umowy o pracę, za szkody odpowiada...
Więcej powtórzeń czy większy ciężar – jak trenować?
Więcej powtórzeń czy większy ciężar – to pytanie, które od lat nurtuje osoby trenujące siłowo. Oba podejścia mają sens, oba działają, ale ich skuteczność...
Cluster set – metoda na większą siłę. Zbuduj siłę
Cluster set – metoda na większą siłę polega na dzieleniu jednego zestawu powtórzeń na mini-serie oddzielone krótkimi przerwami (15–45 s). Dzięki temu podnosisz cięższe...
Powerbuilding – co to jest i na czym polega? Plan Treningowy
Powerbuilding łączy siłę i sylwetkę: najpierw ciężkie boje (przysiad, ławka, martwy/OHP) w niskich zakresach, potem akcesoria na 8–20 powtórzeń. Trenujesz 4–6 dni/tydz., stawiasz na...
Wrzesień miesiącem powrotu na siłownię
Wrzesień miesiącem powrotu na siłownię nie bez powodu: symboliczny nowy start, świeża energia po lecie i chęć „wejścia w rytm”. Jeśli miałeś przerwę –...
Ćwiczenia nóg dla biegaczy – Trening uzupełniający dla biegaczy
Wielu biegaczy skupia się wyłącznie na pokonywaniu kolejnych kilometrów, zapominając o wzmacnianiu mięśni. Tymczasem odpowiednio dobrane ćwiczenia nóg dla biegaczy są kluczowe – silne...
Ile cardio w tygodniu? – Jak robić trening cardio?
Ile cardio w tygodniu należy wykonywać, aby osiągnąć optymalne efekty zdrowotne i kondycyjne? To jedno z najczęstszych pytań osób dbających o formę. Odpowiednie planowanie...
Trening Spartakusa – jak wygląda? Jakie daje efekty? Ćwiczenia
Trening Spartakusa to nie moda, to metoda. Powstał na potrzeby ekranowej transformacji aktorów grających w serialu „Spartacus: Krew i piasek”, ale bardzo szybko stał...
