Trening ABT na czym polega? Wszystko, co warto wiedzieć
Trening ABT to forma zajęć fitness ukierunkowana na brzuch, pośladki i uda, łącząca ćwiczenia wzmacniające z elementami aerobowymi bez intensywnych podskoków. Sprawdza się u...
Po jakim czasie chodzenia na siłownię widać efekty?
Widoczne efekty ćwiczeń na siłowni pojawiają się zazwyczaj po 4–6 tygodniach regularnych treningów, choć pierwsze subiektywne zmiany można zauważyć już po 2–3 tygodniach. Szybkość...
Hantle regulowane HIT czy KIT? Czy warto kupić?
Hantle regulowane to super opcja do domu: oszczędzają miejsce i pieniądze, szybko zmieniasz ciężar i może z nich korzystać cała rodzina. KIT są głównie...
Podciąganie z ciężarem – Jak progresować?
Podciąganie z ciężarem – Jak progresować? Zacznij od techniki (pełny zwis, praca łopatkami), trenuj 2× w tygodniu, zwiększaj co tydzień o +1–2,5 kg lub...
Superseria co to jest i jak robić prawidłowo?
Superseria to połączenie dwóch ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim z minimalną przerwą. Daje większą gęstość treningu, oszczędza czas, przełamuje stagnację i napędza hipertrofię. Superseria...
Trening na górne partie mięśni na siłowni
Trening na górne partie mięśni na siłowni to 4 dni tygodniowo w układzie Push/Pull (klatka, barki, triceps / plecy, biceps), 3–4 serie w zakresie...
Jak fizycznie przygotować się do wyjścia w góry?
Fizyczne przygotowanie w góry to podstawa bezpiecznej i przyjemnej wędrówki. Kluczowe są: trening kondycyjny w góry (marsze, bieganie, podbiegi), trening siłowy w góry (nogi,...
Kiedy za błąd trenera odpowiada klub, a kiedy trener?
Odpowiedzialność za błąd trenera zależy od rodzaju umowy i formy współpracy z klubem. Jeśli trener pracuje na podstawie umowy o pracę, za szkody odpowiada...
Więcej powtórzeń czy większy ciężar – jak trenować?
Więcej powtórzeń czy większy ciężar – to pytanie, które od lat nurtuje osoby trenujące siłowo. Oba podejścia mają sens, oba działają, ale ich skuteczność...
Cluster set – metoda na większą siłę. Zbuduj siłę
Cluster set – metoda na większą siłę polega na dzieleniu jednego zestawu powtórzeń na mini-serie oddzielone krótkimi przerwami (15–45 s). Dzięki temu podnosisz cięższe...
