Powerbuilding – co to jest i na czym polega? Plan Treningowy
Powerbuilding łączy siłę i sylwetkę: najpierw ciężkie boje (przysiad, ławka, martwy/OHP) w niskich zakresach, potem akcesoria na 8–20 powtórzeń. Trenujesz 4–6 dni/tydz., stawiasz na...
Wrzesień miesiącem powrotu na siłownię
Wrzesień miesiącem powrotu na siłownię nie bez powodu: symboliczny nowy start, świeża energia po lecie i chęć „wejścia w rytm”. Jeśli miałeś przerwę –...
Ćwiczenia nóg dla biegaczy – Trening uzupełniający dla biegaczy
Wielu biegaczy skupia się wyłącznie na pokonywaniu kolejnych kilometrów, zapominając o wzmacnianiu mięśni. Tymczasem odpowiednio dobrane ćwiczenia nóg dla biegaczy są kluczowe – silne...
Ile cardio w tygodniu? – Jak robić trening cardio?
Ile cardio w tygodniu należy wykonywać, aby osiągnąć optymalne efekty zdrowotne i kondycyjne? To jedno z najczęstszych pytań osób dbających o formę. Odpowiednie planowanie...
Trening Spartakusa – jak wygląda? Jakie daje efekty? Ćwiczenia
Trening Spartakusa to nie moda, to metoda. Powstał na potrzeby ekranowej transformacji aktorów grających w serialu „Spartacus: Krew i piasek”, ale bardzo szybko stał...
Trening w podróży – 5 sposobów jak nie tracić formy na urlopie
Wakacje kojarzą się z relaksem, odpoczynkiem i oderwaniem od codziennych obowiązków. Ale co z aktywnością fizyczną? Czy urlop to czas, by całkowicie zrezygnować z...
Trening interwałowy – Efekty, mity i wszystko co warto wiedzieć
Trening interwałowy od lat cieszy się niesłabnącą popularnością zarówno wśród sportowców, jak i osób trenujących rekreacyjnie. Słyszeli o nim niemal wszyscy, ale… ilu z...
Drop set w treningu. Kiedy jak stosować jakie efekty?
Drop set w treningu. Kiedy jak stosować jakie efekty? To zaawansowana technika intensyfikacji treningu siłowego, polegająca na stopniowym zmniejszaniu ciężaru i kontynuowaniu ćwiczeń nawet...
Rodzaje włókien mięśniowych a trening
Czy wiesz, że nasze mięśnie nie są zbudowane z jednakowych „nitek” i że może to wpływać na efekty ćwiczeń? Każdy z nas ma różne...
Ile musisz trenować, by mieć efekty? – Badania Brad Schoenfelda
Zastanawiasz się, ile musisz trenować, by mieć efekty? To pytanie zadaje sobie każdy, kto zaczyna przygodę z siłownią lub chce poprawić sylwetkę. Czy wystarczy...
