Planujesz swoją pierwszą przygodę na surfcampie i zastanawiasz się, czy wytrzymasz fizyczne wyzwania surfingu? Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci w łatwiejszym i przyjemniejszym przyswajaniu nowych umiejętności.
Niewątpliwie, surfing to aktywność, która wymaga sprawności fizycznej. Walka z falami może być wysoce wyczerpująca. Im lepsza jest Twoja forma, tym więcej czasu spędzisz na surfowaniu. Dla wzmocnienia swojej kondycji sugerujemy treningi kondycyjne, treningi interwały, jazda na rowerze stacjonarnym oraz pływanie.
Podstawy treningu przedsezonowego dla surferów
Surfing w Polsce możemy trenować przez cały rok dlatego o kondycję warto dbać cały czas. Planując efektywny program treningowy, należy skoncentrować się na trzech elementach, takich jak:
- Zdolność do wykonywania szerokiego zakresu ruchów są niezbędne do osiągnięcia poprawnych pozycji na desce surfingowej. Priorytetem powinno być zwiększenie mobilności w odcinku piersiowym kręgosłupa, poprawa mobilności bioder oraz zwiększenie zakresu ruchu w stawach barkowych. Wskazane są zatem sesje nastawione na rozciąganie, a także ćwiczenia na przyrządzie bosu, który jest dostępny na większości siłowni.
- Siła mięśni pleców, która jest ważna do padlowania, zwłaszcza podczas pokonywania fal. Skoncentrowanie się na wzmocnieniu mięśni stabilizujących tułów, czyli tzw. core, jest istotne dla efektywnego wstawania na desce i wykonywania manewrów. Do najbardziej efektywnych ćwiczeń budujących siłę zaliczają się treningi z użyciem ciężarów oraz plank.
- Kondycja, czyli osiągnięcie dobrej formy fizycznej jest możliwe poprzez regularne pływanie, szczególnie stylem kraulowym, który imituje ruchy wykonywane podczas wiosłowania na desce. Warto także włączyć do treningu sesje na rowerze stacjonarnym oraz treningi interwałowe, które poprawiają wytrzymałość i zdolności tlenowe.
Skorzystaj z naszych materiałów opublikowanych w rolach
Równowaga to podstawa dla surfera
Nie ma surfingu bez równowagi! Jest ona konieczna, jeśli marzysz o tym, by pewnie stanąć na surfingu i łapać fale. Aby osiągnąć wysoki poziom w tym sporcie, warto skupić się na ćwiczeniach balansowych.
Czytaj więcej: Surfing trening kondycyjny – trening przed wyjazdem na surfing
Doświadczenie w snowboardzie czy jeździe na deskorolce z pewnością okaże się pomocne, ale nawet bez tych umiejętności, możesz skutecznie poprawić swoją równowagę. Praktykowanie ćwiczeń mobility przed wyjazdem na surfcamp to świetny sposób na wzmocnienie tej umiejętności.
Niedoceniane ćwiczenia z rozciągania
Rozciąganie to często bagatelizowany, a przecież niezwykle istotny element treningu surferskiego. Pomijanie go może prowadzić do kontuzji, których skutki odczuwamy post factum.
Warto wiedzieć: Jak nie biegać? Błędy początkujących biegaczy
Regularne, nawet krótkie sesje rozciągania mogą znacząco ułatwić naukę surfingu, sprawić, że będzie bardziej płynna i mniej obciążającą dla ciała. Warto włączyć do swojego tygodniowego planu treningowego sesje stretchingu oraz ćwiczenia zwiększające ruchomość stawów.
Warto ćwiczyć mięśnie brzucha
Warto przypomnieć, że mięśnie brzucha również odgrywają ważną rolę. Mocny brzuch jest niezbędny w wielu dyscyplinach sportowych, a w surfingu szczególnie przydają się podczas wstawania na desce, gdyż są one fundamentem dla dynamicznego wstawania na desce i utrzymania kontroli podczas zjazdu z fali.
Wzmocnienie tych mięśni poprzez codzienne ćwiczenia, takie jak brzuszki w ramach krótkich, intensywnych treningów oraz pozycja deski, znacząco przyczyni się do poprawy Twojej techniki surfowania.
