FITMADE » Blog » No push up burpee – technika

No push up burpee – technika

No Push-Up Burpee to wersja tradycyjnego burpee, z pominięciem elementu pompek, co czyni ćwiczenie mniej wymagającym dla górnej części ciała, ale nadal bardzo efektywnym w zakresie poprawy kondycji ogólnej i wytrzymałości.

Jest to świetny wybór dla osób, które mają ograniczenia dotyczące nadgarstków lub ramion, lub dla tych, którzy chcą skupić się bardziej na pracy sercowo-naczyniowej.

Jak Wykonać Ćwiczenie

Pozycja startowa:

  1. Stań prosto, nogi na szerokość bioder.

Ruch:

  1. Rozpocznij od szybkiego skłonu w dół, umieszczając dłonie na ziemi przed sobą.
  2. Wyskocz do tyłu na pozycję deski (jak w pompkach), upewniając się, że twoje ciało tworzy prostą linię od głowy do pięt. Rdzeń powinien być napięty, a plecy proste.
  3. Natychmiast skocz z powrotem do przodu, lądując w kucki, z dłońmi na ziemi między nogami.
  4. Wstań energicznie lub wykonaj skok do góry, podnosząc ręce nad głowę.

Powrót do pozycji startowej:

  1. Wyląduj miękko po skoku, powracając do pozycji stojącej i przygotuj się do następnego powtórzenia.

Korzyści z Ćwiczenia

  1. Poprawa kondycji sercowo-naczyniowej: Szybkie tempo i ciągła aktywność zwiększają tętno.
  2. Wzrost wytrzymałości i siły nóg: Skoki zwiększają siłę nóg i poprawiają ich wytrzymałość.
  3. Wzmocnienie rdzenia: Pozycja deski angażuje mięśnie brzucha i dolnej części pleców.

Porady trenera

  1. Zachowaj odpowiednią formę: Dbaj o to, aby podczas pozycji deski plecy były proste, a ciało tworzyło prostą linię. Unikaj opadania lub wypychania bioder do góry.
  2. Dostosuj tempo do swojej kondycji: Jeśli jesteś początkujący, zacznij od wolniejszego tempa i stopniowo je zwiększaj, jak się poprawi Twoja wytrzymałość i technika.
  3. Używaj właściwego obuwia: Noś buty z dobrą amortyzacją, aby zminimalizować wpływ na stawy podczas skoków i lądowania.

No Push-Up Burpee jest doskonałą alternatywą dla tradycyjnego burpee, szczególnie dla osób, które chcą zredukować obciążenie górnej części ciała lub po prostu zmieniać swoje rutyny treningowe, dodając więcej ruchów kardio bez sprzętu.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Reverse lunges from a riser – technika

Reverse plank – technika

Reverse plank to tabletop plank – technika

Lunges from a riser – technika