Snatch Pull jest kluczowym ćwiczeniem dla każdego, kto chce zwiększyć swoją siłę i dynamikę, a tym samym poprawić wyniki w snatchu
Jak Wykonać Ćwiczenie
- Pozycja startowa: Stań tak, by stopy były umieszczone na szerokość barków, a sztanga leżała przed Tobą na ziemi. Uchwyć sztangę nachwytem, na szerokość, która jest komfortowa dla Twojego snatcha.
- Ruch: Z ugiętymi kolanami i prostym grzbietem podnieś sztangę w górę wzdłuż ciała, wypychając biodra do przodu. Następnie, gdy sztanga znajdzie się na wysokości ud, wykonaj dynamiczny wyrzut biodrami, jednocześnie mocno wciągając sztangę w górę, skupiając się na eksplozywnym ruchu i utrzymaniu sztangi blisko ciała.
- Powrót do pozycji startowej: Kontrolowanie opuść sztangę na ziemię, przygotowując się do kolejnego powtórzenia.
Korzyści z Ćwiczenia
- Rozwój eksplozywnej siły: Poprawia moc pociągową niezbędną w początkowej fazie podrzutu.
- Wzmocnienie mięśni ud, pośladków i dolnej części pleców: Intensywnie angażuje kluczowe grupy mięśniowe dla podnoszenia ciężarów.
- Poprawa siły uchwytu: Wzmacnia przedramiona i poprawia zdolność trzymania ciężkich obciążeń.
Porady trenera
- Skup się na technice: Prawidłowa forma jest kluczowa dla osiągnięcia maksymalnych korzyści z ćwiczenia i uniknięcia kontuzji.
- Używaj odpowiedniego obciążenia: Wybierz ciężar, który pozwala na eksplozywny ruch, ale nie na tyle ciężki, by zaniedbać technikę.
- Rozważ użycie paska na nadgarstki: Jeśli siła uchwytu stanowi ograniczenie, paski mogą pomóc w skupieniu się na pracy mięśni nóg i pleców.
