Banded Romanian Deadlift to zaawansowana odmiana martwego ciągu, która dodaje element oporu, intensyfikując pracę mięśni.
Jak Wykonać Ćwiczenie
- Pozycja startowa: Stań na taśmie oporowej, trzymając jej końce wraz ze sztangą lub hantlami. Nogi powinny być na szerokość bioder.
- Ruch: Chwyć sztangę lub hantle, zachowując prostą postawę z lekkim zgięciem w kolanach. Trzymaj sztangę blisko ciała, barki cofnięte.
- Wykonanie: Pochylając się do przodu z bioder, opuść sztangę wzdłuż nóg, utrzymując prosty kręgosłup. Taśma oporowa powinna dodać napięcie w dolnej części ruchu. Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz rozciąganie w tylnych partiach ud, nie zaś przesuwając sztangę poniżej kolan.
- Powrót do pozycji startowej: Przytrzymując sztangę blisko ciała, wróć do pionowej pozycji, napinając mięśnie pośladków i bioder.
Korzyści z Ćwiczenia
- Intensywniejsze zaangażowanie mięśni łańcucha tylnego: Wzmocnienie mięśni pośladków, dolnej części pleców i łydek.
- Zwiększenie oporu: Taśma oporowa zwiększa trudność ćwiczenia, szczególnie w dolnej części ruchu, co poprawia siłę i wytrzymałość mięśniową.
- Poprawa techniki: Wykonywanie ruchów z taśmą pomaga w utrzymaniu odpowiedniej postawy przez cały ruch.
Porady trenera
- Zwracaj uwagę na postawę: Upewnij się, że utrzymujesz naturalną krzywiznę kręgosłupa przez cały ruch i unikaj zaokrąglania pleców.
- Reguluj obciążenie: Zaczynaj od lżejszego obciążenia, aby skupić się na technice, zanim dodasz więcej wagi.
- Monitoruj napięcie taśmy: Aby uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczenia, upewnij się, że taśma jest odpowiednio napięta przez cały ruch.
