Ile kalorii spala bieganie? - Kalkulator spalania kalorii

Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywności fizycznych na świecie. Jest proste, dostępne i niezwykle skuteczne, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Ale ile kalorii spala bieganie w rzeczywistości?

Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ zależy od wielu czynników. Jeśli chcesz poznać dokładne wartości i dowiedzieć się, jak zoptymalizować swój trening, czytaj dalej!

Spis Treści

Jakie czynniki wpływają na spalanie kalorii podczas biegania?

Wbrew pozorom nie wystarczy powiedzieć, że bieganie przez 30 minut spala określoną liczbę kalorii. Istnieje wiele zmiennych, które mają na to wpływ:

Masa ciała – Im więcej ważysz, tym więcej energii zużywasz na każdy krok.
Tempo biegu – Im szybciej biegniesz, tym większy wydatek energetyczny.
Czas trwania treningu – Oczywiście dłuższy bieg oznacza większą liczbę spalonych kalorii.
Teren i nawierzchnia – Bieganie pod górę lub w terenie zwiększa zapotrzebowanie energetyczne.
Płeć i wiek – Mężczyźni zazwyczaj spalają więcej kalorii niż kobiety, a starsze osoby mają wolniejszy metabolizm.
Skład ciała – Więcej mięśni oznacza większe spalanie kalorii.
Warunki atmosferyczne – Wiatr, zimno czy upał mogą wpłynąć na intensywność wysiłku.

Przybliżone wartości spalania kalorii podczas biegania

Spójrzmy na konkretne liczby. Poniżej przedstawione są orientacyjne wartości spalania kalorii dla osoby ważącej 70 kg:

Bieg 8 km/h – około 550-600 kcal na godzinę.
Bieg 10 km/h – około 700-750 kcal na godzinę.
Bieg 12 km/h – około 850-900 kcal na godzinę.

A co, jeśli interesuje Cię krótszy bieg? Oto kilka przykładów:

Kalorii spala bieganie 20 min w tempie 10 km/h – około 230-250 kcal.
Kalorii spala bieganie 30 min w tempie 10 km/h – około 350-375 kcal.
Kalorii spala bieganie 60 min w tempie 8 km/h – około 630-680 kcal.

Więcej informacji: Jak biegać na bieżni? Trening na bieżni elektrycznej

Oczywiście wartości te mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu.

Jak dokładnie policzyć spalanie kalorii?

Najlepszym sposobem na sprawdzenie swojego spalania kalorii jest kalkulator spalania kalorii. Tego typu narzędzie pozwala wprowadzić swoje dane – masę ciała, czas biegu, tempo – i otrzymać bardziej precyzyjne wyniki. Można również korzystać z zegarków sportowych z funkcją pomiaru spalonych kalorii.

Kalkulator spalania kalorii

Spalanie kalorii a intensywność biegania

Nie wszystkie biegi są takie same. Jeśli biegasz spokojnym tempem, Twoje spalanie kalorii będzie mniejsze niż przy intensywnych treningach.

Jak zwiększyć spalanie kalorii podczas biegania?

Dodaj interwały – Zmienne tempo (np. 1 minuta sprintu, 2 minuty truchtu) zwiększa spalanie kalorii nawet po zakończeniu treningu.
Biegaj pod górę – To wymaga większego wysiłku i powoduje większe zapotrzebowanie energetyczne.
Wprowadź ćwiczenia siłowe – Więcej mięśni oznacza wyższy metabolizm spoczynkowy.
Biegaj dłużej – Jeśli celem jest większy wydatek kaloryczny, stopniowo zwiększaj czas biegu.

Czy bieganie to najlepszy sposób na spalanie kalorii?

Według badań Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń bieganie spala więcej kalorii niż trening siłowy, jazda na rowerze czy nawet pływanie. Warto jednak pamiętać, że nie chodzi tylko o liczby. Bieganie powinno być przyjemnością, a nie jedynie narzędziem do spalania kalorii!