Banded Overhead Triceps Extension jest wyjątkowym ćwiczeniem, które koncentruje się na izolacji i rozbudowie tricepsów, wykorzystując elastyczną taśmę oporową do stworzenia ciągłego napięcia w mięśniach podczas całego zakresu ruchu.
Jest to świetna opcja dla osób na każdym poziomie zaawansowania, od początkujących po zaawansowanych sportowców, oferując efektywny sposób na wzmacnianie tricepsów bez konieczności użycia ciężkich hantli czy sztang.
Jak Wykonać Ćwiczenie
- Ustawienie: Stań na taśmie oporowej jednym stopą lub obiema stopami (dla większego napięcia), trzymając koniec taśmy w obu dłoniach.
- Pozycja startowa: Podnieś ręce nad głowę, trzymając końce taśmy w dłoniach z dłońmi skierowanymi do siebie. Ręce powinny być w pełni wyprostowane.
- Ruch: Powoli zginaj łokcie, opuszczając dłonie za głowę, aż do momentu, gdy przedramiona będą równoległe do podłoża. Utrzymaj łokcie blisko głowy i skierowane do przodu przez cały czas.
- Powrót do pozycji startowej: Wyciskaj triceps, wracając do wyprostowanej pozycji nad głową. Skoncentruj się na utrzymaniu napięcia w tricepsach przez cały zakres ruchu.
Korzyści z Ćwiczenia
- Izolacja tricepsów: Skupienie na tricepsach umożliwia intensywną pracę i rozbudowę tych mięśni.
- Zwiększenie siły i wytrzymałości: Regularne wykonywanie tego ćwiczenia poprawia siłę tricepsów i ich zdolność do długotrwałej pracy.
- Poprawa mobilności i elastyczności: Użycie taśmy oporowej sprzyja zwiększeniu zakresu ruchu w stawach łokciowych oraz poprawie elastyczności mięśni.
Porady trenera
- Wybierz odpowiedni poziom oporu: Dobierz taśmę o takim stopniu oporu, który umożliwia wykonanie ćwiczenia z pełnym zakresem ruchu, ale jednocześnie stanowi wyzwanie dla Twoich mięśni.
- Zwróć uwagę na postawę: Utrzymuj stabilną pozycję ciała, unikając przechylania tułowia do przodu lub do tyłu.
- Kontroluj ruch: Wykonuj ćwiczenie kontrolowanie, zwłaszcza podczas opuszczania taśmy, aby zapewnić ciągłą pracę tricepsów.
