Plank – deska technika
Plank to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które angażuje wiele grup mięśniowych, w szczególności mięśnie brzucha, pleców, ramion i nóg. Polega ono na utrzymaniu pozycji...
Bird dog – technika
Bird Dog to ćwiczenie, które polega na jednoczesnym wydłużaniu przeciwnych kończyn, co jest doskonałym treningiem dla rdzenia ciała i pomaga w stabilizacji kręgosłupa. Jak...
Burpees – Padnij powstań technika
Burpees to dynamiczne ćwiczenie o wysokim i intensywnym charakterze, które łączy w sobie elementy pompki, przysiadu oraz skoku. Polega na wykonaniu pompki, następnie skoku...
Pistol squat – technika
Pistol Squat jest uznawany za jedno z najbardziej zaawansowanych ćwiczeń na dolną część ciała, stanowiąc doskonały sposób na ocenę i rozwijanie siły, równowagi i...
Split squat – technika
Split Squat to podstawowe ćwiczenie, które skupia się na pojedynczych nogach, poprawiając siłę, równowagę i elastyczność. Jak Wykonać Ćwiczenie Korzyści z Ćwiczenia Porady trenera
Lunges – wykroki technika
Wykroki są popularnym ćwiczeniem siłowym, które skupia się na wzmocnieniu mięśni nóg, pośladków i rdzenia. Ćwiczenie to polega na wykonaniu kroku w przód, a...
Superman hold – technika
Superman Hold to efektywne ćwiczenie izometryczne, które skupia się na zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy oraz zapewnia wsparcie dla...
Hollow body – technika
Hollow Body to skuteczne ćwiczenie skupiające się na wzmocnieniu mięśni core’u poprzez aktywację mięśni brzucha, dolnej części pleców i bioder. Ćwiczenie to polega na...
Alternating dumbbell curl – technika
Pozycja wyjściowa dla Alternating dumbbell curl to stanie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do wewnątrz....
Alternating dumbbell bench press – technika
Alternating dumbbell bench press jest odmiana forma tradycyjnego wyciskania na ławce polegająca na użyciu hantli zamiast sztangi. Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na płaskiej...
