FITMADE » Blog » D-Ball bearhug jump lunges – technika
D-Ball bearhug jump lunges

D-Ball bearhug jump lunges – technika

D-Ball Bearhug Jump Lunges to dynamiczne ćwiczenie, które skutecznie łączy trening siłowy i kondycyjny, dostarczając kompleksowych korzyści.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań prosto, trzymając D-Ball w uścisku przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Ramiona powinny być mocno zaciśnięte wokół piłki, utrzymując ją stabilnie.
  2. Ruch: Wykonaj energiczny krok do przodu jedną nogą, a następnie zgięcie kolan do wykonania przysiadu w wykroku. Następnie dynamicznie wskocz w górę, zamieniając nogi w powietrzu i lądując w przysiadzie w wykroku na przeciwnej nodze.
  3. Powrót do pozycji startowej: Po lądowaniu, przygotuj się do kolejnego skoku, wymieniając nogi każdorazowo.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmacnianie dolnej części ciała: Intensywne zaangażowanie mięśni nóg, w tym czworogłowych, pośladków i łydek.
  • Rozwój siły eksplozywnej: Skoki zwiększają moc i siłę eksplozywną, co jest kluczowe w wielu dyscyplinach sportowych.
  • Poprawa koordynacji i równowagi: Dynamiczne zmiany pozycji wymagają precyzyjnej koordynacji i utrzymania równowagi, co zwiększa ogólną sprawność ruchową.

Porady trenera

  • Skoncentruj się na formie: Upewnij się, że każdy skok i lądowanie są kontrolowane, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
  • Reguluj intensywność: Rozpocznij od mniejszej liczby powtórzeń, aby przyzwyczaić ciało do obciążenia i dynamicznych ruchów.
  • Nie ignoruj zmęczenia: Monitoruj swoje ciało pod kątem zmęczenia, które może wpłynąć na technikę; przerwij ćwiczenie, gdy forma zacznie cierpieć.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ring muscle up – technika

Hanging l-sit – technika

Plate halo – technika

Dip – technika