FITMADE » Blog » Dumbbell overhead triceps extension – technika
Dumbbell overhead triceps extension

Dumbbell overhead triceps extension – technika

Dumbbell Overhead Triceps Extension to skuteczne ćwiczenie, które kładzie duży nacisk na rozwój mięśni trójgłowych ramienia. Wykonując to ćwiczenie z hantlami nad głową, możesz izolować i wzmacniać triceps, co jest kluczowe dla ogólnej siły ramion.

Jak Wykonać Ćwiczenie

Pozycja startowa:

  1. Usiądź na ławce z oparciem lub stań prosto, trzymając hantle w dłoniach. Jeśli stoisz, upewnij się, że twoje stopy są mocno osadzone na podłodze, rozstawione na szerokość bioder.
  2. Podnieś hantle nad głowę, trzymając je oburącz (dłonie mogą obejmować dolną część jednej hantli lub każda dłoń trzyma jedną hantlę).
  3. Utrzymuj łokcie blisko głowy, skierowane do przodu. Ramiona powinny być prosto i stabilnie, a łokcie zablokowane w pozycji, aby zapobiegać ich rozszerzaniu na boki.

Ruch:

  1. Powoli zginaj łokcie, opuszczając hantle za głowę. Ruch powinien być kontrolowany, a mięśnie tricepsów napięte przez cały czas.
  2. Obniż hantle tak nisko, jak to możliwe bez nadmiernego napięcia lub dyskomfortu w stawach.
  3. Po osiągnięciu maksymalnego zgięcia, użyj tricepsów do wyprostowania ramion i powrotu do pozycji startowej.

Powrót do pozycji startowej:

  1. Kontynuuj wyprostowanie ramion, aż hantle są z powrotem nad głową. Utrzymuj ciągłe napięcie w tricepsach na górze ruchu, unikając nadmiernego rozluźnienia mięśni.

Korzyści z Ćwiczenia

  1. Wzmacnianie i rozbudowa tricepsów: Izoluje mięśnie tricepsowe, co jest istotne dla ogólnej siły ramion i lepszej wydajności w innych ćwiczeniach wykorzystujących górne partie ciała.
  2. Poprawa stabilności stawów: Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomaga w utrzymaniu stabilności stawów łokciowych.
  3. Wszechstronność: Ćwiczenie można wykonywać stojąc, siedząc, a nawet w pozycji leżącej, co pozwala na adaptację do różnych potrzeb treningowych.

Porady trenera

  1. Kontroluj ruch: Upewnij się, że ruch jest wykonywany powoli i kontrolowanie. Gwałtowne ruchy mogą prowadzić do kontuzji.
  2. Nie przeciążaj łokci: Używaj wagi, która pozwala na utrzymanie prawidłowej formy bez nadwyrężania stawów.
  3. Trzymaj łokcie blisko głowy: Rozszerzanie łokci na boki może zmniejszyć efektywność ćwiczenia i zwiększyć ryzyko urazów.

Dumbbell Overhead Triceps Extension jest doskonałym ćwiczeniem do włączenia do rutyn treningowych skoncentrowanych na górnych partiach ciała, oferując efektywne wzmacnianie i izolację tricepsów.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dumbbell crush press – technika

Single arm tall kneeling dumbbell press – technika

Single arm suitcase dumbbell wall sit – technika

Dual dumbbell upright row – technika