FITMADE » Blog » Front rack split squat – technika
Front rack split squat

Front rack split squat – technika

Front Rack Split Squat to ćwiczenie, które łączy zalety przysiadu z dodatkowym obciążeniem w pozycji front rack, co czyni je wyjątkowo efektywnym w budowaniu siły dolnej części ciała oraz poprawie stabilności i postawy.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań w pozycji rozkrocznej, z jedną nogą przed sobą, a drugą rozstawioną szeroko za sobą. Trzymaj sztangę lub kettlebelle na przedramionach, z łokciami skierowanymi do przodu.
  2. Ruch: Opuszczaj ciało w dół, wykonując głęboki przysiad. Tylna noga powinna być lekko zgięta w kolanie, które prawie dotyka podłogi. Utrzymaj ciężar ciała na przedniej nodze.
  3. Powrót do pozycji startowej: Wypchnij się mocno przednią nogą, wracając do pozycji wyjściowej. Utrzymaj stabilność i równowagę przez cały czas.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie i rozwój mięśni dolnej części ciała: Intensywne zaangażowanie mięśni kwadricepsów, pośladków i mięśni dwugłowych uda.
  • Poprawa mobilności bioder i równowagi: Ćwiczenie wymaga dobrej mobilności i stabilizacji, co przyczynia się do lepszej równowagi i koordynacji.
  • Aktywacja mięśni rdzenia: Trzymanie ciężaru w pozycji front rack zmusza mięśnie brzucha do pracy, wspierając stabilność tułowia i poprawę postawy.

Porady trenera

  • Skup się na prawidłowej formie: Upewnij się, że plecy są proste, a ciężar ciała jest równomiernie rozłożony, aby uniknąć kontuzji.
  • Kontroluj ruch: Opuszczaj się kontrolowanie i wypychaj z przysiadu z mocą, ale bez pośpiechu, aby maksymalizować zaangażowanie mięśni.
  • Dostosuj obciążenie do swoich możliwości: Zacznij od lżejszego ciężaru, który pozwoli Ci utrzymać technikę i postawę, zanim przejdziesz do cięższych obciążeń.

Front Rack Split Squat jest wyjątkowym ćwiczeniem, które może przynieść znaczące korzyści dla Twojej siły, postawy i ogólnej sprawności fizycznej. Włączenie go do swojego programu treningowego jest świetnym sposobem na urozmaicenie rutyny i wyzwanie dla Twojego ciała na nowych poziomach.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Landmine seated press – technika

Landmine tall kneeling hip extension – technika

Barbell biceps curl – technika

Sots press – technika