FITMADE » Blog » High hang muscle snatch – technika
High hang muscle snatch

High hang muscle snatch – technika

High Hang Muscle Snatch jest doskonałym narzędziem dla każdego sportowca chcącego zwiększyć efektywność w rwaniu, rozwijając kluczowe aspekty techniczne i siłowe tego ruchu.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań prosto trzymając sztangę nachwytem na szerzej niż barki. Sztanga powinna być umieszczona na wysokości bioder, z lekko ugiętymi kolanami i biodrami wysuniętymi do tyłu.
  2. Ruch: Eksplozywnie wyprowadź biodra do przodu, jednocześnie wykonując wyrzut sztangi do góry. Ruch powinien być płynny i zdecydowany, z końcowym wyprostowaniem ramion nad głową.
  3. Powrót do pozycji startowej: Kontrolowanie opuść sztangę do pozycji wyjściowej, przygotowując się do kolejnego powtórzenia.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Rozwój siły eksplozywnej: Poprawia moc i szybkość, które są kluczowe w podrzutach.
  • Poprawa koordynacji i techniki: Pomaga w doskonaleniu koordynacji między ruchami bioder, ramion i rdzenia.
  • Wzmocnienie górnej części ciała i rdzenia: Angażuje mięśnie ramion, pleców oraz rdzenia, budując ich siłę i stabilność.

Porady trenera

  • Skup się na technice: Prawidłowa forma jest kluczowa, aby czerpać pełne korzyści z ćwiczenia i unikać kontuzji.
  • Używaj adekwatnego obciążenia: Zbyt ciężki ciężar może negatywnie wpłynąć na technikę. Wybierz ciężar, który pozwoli na eksplozywny ruch z zachowaniem kontroli.
  • Pracuj nad mobilnością: Dobra mobilność w stawach barkowych i biodrowych jest niezbędna do wykonania ruchu z pełnym zakresem i prawidłową techniką.

High Hang Muscle Snatch jest cennym ćwiczeniem w arsenale każdego sportowca, szczególnie dla tych, którzy chcą poprawić swoje umiejętności w podnoszeniu ciężarów. Regularne praktykowanie tego ćwiczenia może prowadzić do znaczących popraw w wydajności, siły i techniki.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Landmine seated press – technika

Landmine tall kneeling hip extension – technika

Barbell biceps curl – technika

Sots press – technika