Chad Wilkinson, 22-letni aktywny żołnierz Navy SEAL, zmarł przez samobójstwo 29 października 2018 roku. Przed śmiercią wykonał 1000 step-upów w swoim garażu w ramach treningu do wspinaczki na Aconcagua.
Dave Castro, jego przyjaciel, wykonał ten sam trening w grudniu 2018 roku jako hołd, tworząc nowy hero WOD. Trening Chad stał się tradycją na Dzień Weterana i służy podnoszeniu świadomości na temat zdrowia psychicznego weteranów.
Czym jest trening Chad?
Trening składa się z 1000 step-upów na skrzynię o wysokości 20 cali, wykonywanych jak najszybciej. Wersja RX wymaga noszenia plecaka o wadze 45 funtów dla mężczyzn i 35 funtów dla kobiet.
1000 step-upów na skrzynię 20 cali (50,8 cm).
Wersja RX: plecak 45 funtów (20,4 kg) dla mężczyzn, 35 funtów (15,9 kg) dla kobiet.
Czytaj więcej: Murph Challenge – Trening Crossfit wskazówki
Opcje skalowania treningu Chad
Można zmniejszyć wagę plecaka, wysokość skrzyni, liczbę powtórzeń lub kombinację tych elementów. Na przykład, można wykonać 500 powtórzeń z plecakiem ważącym 15-25 funtów lub 200 powtórzeń bez obciążenia.
Warto wiedzieć: Jak przygotować się do zawodów CrossFit?
Trening Chad Dodatkowe wskazówki
Trening Chad to w dużej mierze wyzwanie mentalne. Kilka wskazówek:
- Pamiętaj, że hero WOD-y mają być trudne.
- Zaakceptuj wyzwanie.
- Ustal plan powtórzeń.
- Unikaj długich przerw.
- Znajdź partnera do treningu.
- Słuchaj motywującej muzyki.
