FITMADE » Blog » Hero Workout Chad – Wskazówki 1000 Box Step-Ups
Box Step-Ups HERO WOD CHAD

Hero Workout Chad – Wskazówki 1000 Box Step-Ups

Chad Wilkinson, 22-letni aktywny żołnierz Navy SEAL, zmarł przez samobójstwo 29 października 2018 roku. Przed śmiercią wykonał 1000 step-upów w swoim garażu w ramach treningu do wspinaczki na Aconcagua.

Dave Castro, jego przyjaciel, wykonał ten sam trening w grudniu 2018 roku jako hołd, tworząc nowy hero WOD. Trening Chad stał się tradycją na Dzień Weterana i służy podnoszeniu świadomości na temat zdrowia psychicznego weteranów.

Czym jest trening Chad?

Trening składa się z 1000 step-upów na skrzynię o wysokości 20 cali, wykonywanych jak najszybciej. Wersja RX wymaga noszenia plecaka o wadze 45 funtów dla mężczyzn i 35 funtów dla kobiet.

1000 step-upów na skrzynię 20 cali (50,8 cm).

Wersja RX: plecak 45 funtów (20,4 kg) dla mężczyzn, 35 funtów (15,9 kg) dla kobiet.

Czytaj więcej: Murph Challenge – Trening Crossfit wskazówki

Opcje skalowania treningu Chad

Można zmniejszyć wagę plecaka, wysokość skrzyni, liczbę powtórzeń lub kombinację tych elementów. Na przykład, można wykonać 500 powtórzeń z plecakiem ważącym 15-25 funtów lub 200 powtórzeń bez obciążenia.

Warto wiedzieć: Jak przygotować się do zawodów CrossFit?

Trening Chad Dodatkowe wskazówki

Trening Chad to w dużej mierze wyzwanie mentalne. Kilka wskazówek:

  1. Pamiętaj, że hero WOD-y mają być trudne.
  2. Zaakceptuj wyzwanie.
  3. Ustal plan powtórzeń.
  4. Unikaj długich przerw.
  5. Znajdź partnera do treningu.
  6. Słuchaj motywującej muzyki.

Mateusz

Mateusz, trener personalny z pasją do sportów wodnych, przede wszystkim surfingu. Moje zainteresowania nie ograniczają się tylko do fal i deski - to także szeroko pojęty fitness, zdrowy styl życia oraz poszukiwanie harmonii między ciałem a umysłem. Dzielę się wiedzą i doświadczeniem, pisząc angażujące publikacje na portalu Fitmade.pl, gdzie staram się inspirować, motywować i przekazywać wartościowe porady tym, którzy chcą poprawić swoje zdrowie, samopoczucie i osiągać cele sportowe.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Burpee co to za ćwiczenie? – Jakie daje efekty w treningu?

CrossFit Licensed Event LOGinLAB w Krotoszynie

CrossFit Games – historia, wyniki

HYROX vs CrossFit – Jak wypadają w porównaniu?