FITMADE » Blog » Kettlebell lunges – technika

Kettlebell lunges – technika

Kettlebell Lunges to skuteczne ćwiczenie, które angażuje i wzmacnia dolną część ciała, w tym mięśnie czworogłowe, pośladkowe, łydki, a także mięśnie rdzenia. Wykonywanie wykroków z kettlebellem dodatkowo zwiększa zaangażowanie mięśni stabilizujących, co pozytywnie wpływa na poprawę równowagi i koordynacji.

Jak Wykonać Ćwiczenie

Pozycja startowa:

  1. Stań prosto, nogi na szerokość bioder, trzymając kettlebell jedną lub obiema rękami na wysokości klatki piersiowej. Możesz również trzymać kettlebell obok ciała lub nad głową, w zależności od wybranej wersji ćwiczenia.
  2. Utrzymuj plecy w pozycji neutralnej, a wzrok skierowany przed siebie.

Ruch:

  1. Zrób duży krok do przodu jedną nogą. Upewnij się, że stopa przedniej nogi jest stabilnie umieszczona na podłożu.
  2. Opuszczaj biodra w dół, aż tylne kolano zbliży się do podłogi. Przednie kolano powinno być zgięte w kącie 90 stopni i nie powinno wystawać poza palce stopy.
  3. Utrzymaj kettlebell stabilnie na wysokości klatki piersiowej lub w innej wybranej pozycji, napinając mięśnie brzucha, aby chronić dolny odcinek pleców.
  4. Wepchnij się mocno przednią stopą, wracając do pozycji wyjściowej.

Powrót do pozycji startowej:

  1. Kontynuuj wykonywanie wykroków naprzemiennie nogami, utrzymując kettlebell w stałej pozycji przez cały czas.

Korzyści z Ćwiczenia

  1. Wzmocnienie dolnej części ciała: Regularne wykonywanie wykroków zwiększa siłę mięśni nóg, szczególnie czworogłowych i pośladków.
  2. Poprawa równowagi i stabilności: Utrzymanie kettlebella w trakcie ruchu wymaga dobrej kontroli mięśni rdzenia i stabilizacji całego ciała.
  3. Zwiększona funkcjonalność: Wykroki są ruchem funkcjonalnym, który poprawia zdolność do wykonywania codziennych czynności.

Porady trenera

  1. Kontroluj ruch: Upewnij się, że każde opuszczenie i powrót są kontrolowane. Unikaj dynamicznego opuszczania bioder, które może prowadzić do kontuzji.
  2. Dopasuj obciążenie: Zacznij od lżejszego kettlebella, aby upewnić się, że technika jest prawidłowa, zanim przejdziesz do cięższych ciężarów.
  3. Monitoruj postawę: Plecy powinny pozostać proste przez całe ćwiczenie, unikaj wyginania ich do przodu lub do tyłu.

Kettlebell Lunges są doskonałym dodatkiem do treningu siłowego, który pomaga w budowie siły, wytrzymałości i ogólnej sprawności ciała.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Single arm kettlebell suitcase squat – technika

Mixed rack kettlebell step up – technika

Kettlebell step up – technika

Bottoms up kettlebell windmill – technika