Seated Alternating Dumbbell Curl to doskonałe ćwiczenie dla każdego, kto chce skutecznie rozwijać mięśnie bicepsowe, zapewniając jednocześnie wsparcie dla pleców i minimalizując ryzyko kontuzji.
Jak Wykonać Ćwiczenie
- Pozycja startowa: Usiądź na ławce z prostymi plecami, trzymając hantlę w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu. Nogi stabilnie oparte na podłodze.
- Ruch: Uginając jedno ramię, podnieś hantlę w kierunku ramienia, skupiając się na skurczu mięśnia bicepsowego. Utrzymaj drugą rękę w pozycji startowej.
- Powrót do pozycji startowej: Powoli opuść hantlę kontrolując ruch, a następnie wykonaj ćwiczenie drugą ręką.
Korzyści z Ćwiczenia
- Izolacja mięśni bicepsowych: Pozwala na intensywne zaangażowanie bicepsów z minimalnym ryzykiem kontuzji.
- Poprawa symetrii mięśniowej: Naprzemienne uginanie pozwala na równomierną pracę obu bicepsów.
- Wzrost siły i masy mięśniowej: Regularne wykonywanie przyczynia się do zwiększenia objętości i siły bicepsów.
Porady trenera
- Skup się na formie: Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenie z prawidłową techniką, unikając kołysania ciałem.
- Kontroluj ruch: Powolne opuszczanie hantli zwiększa napięcie mięśniowe, co przyczynia się do lepszych efektów treningowych.
- Dostosuj obciążenie: Wybierz ciężar, który pozwala na wykonanie ćwiczenia z pełnym zakresem ruchu i utrzymaniem prawidłowej postawy.
