FITMADE » Blog » Single arm dumbbell bent over row – technika
Single arm dumbbell bent over row

Single arm dumbbell bent over row – technika

Single Arm Dumbbell Bent Over Row to wydajne ćwiczenie, które koncentruje się na intensywnej pracy nad mięśniami pleców, oferując jednocześnie korzyści dla ogólnej funkcjonalności i siły.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań z nogami na szerokość bioder. Trzymając hantlę w jednej ręce, lekko zegnij kolana i pochyl tułów do przodu z bioder, utrzymując plecy proste. Druga ręka może spoczywać na udzie lub być oparta o ławkę dla większej stabilizacji.
  2. Ruch: Zaciśnij łopatkę, pociągając hantlę w kierunku dolnej części żebra, utrzymując łokieć blisko ciała. Skup się na świadomym napinaniu mięśni pleców podczas ruchu.
  3. Powrót do pozycji startowej: Kontrolowanie opuść hantlę z powrotem do pozycji startowej, utrzymując napięcie w mięśniach.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmacnianie mięśni pleców: Celuje w mięśnie grzbietu, w tym w dużą, romboidalną i trapezową, co przyczynia się do lepszej postury i siły.
  • Poprawa stabilności rdzenia: Trzymanie tułowia w stabilnej pozycji podczas ćwiczenia wzmacnia mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
  • Rozwój siły funkcjonalnej: Wzmocnienie mięśni pleców przekłada się na poprawę wydajności w innych ćwiczeniach i codziennych czynnościach.

Porady trenera

  • Zachowaj kontrolę nad ciężarem: Upewnij się, że kontrolujesz hantlę podczas całego ruchu, unikając gwałtownych ruchów, które mogą prowadzić do kontuzji.
  • Skup się na postawie: Upewnij się, że plecy pozostają proste i rdzeń napięty przez cały czas, co zwiększy skuteczność ćwiczenia i ochroni przed urazami.
  • Dostosuj obciążenie: Wybierz taką wagę hantli, która pozwala na utrzymanie prawidłowej techniki, szczególnie podczas wykonywania większej liczby powtórzeń.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika