Snatch Balance jest nieocenionym narzędziem w arsenale każdego sportowca dążącego do perfekcji w rwaniu, oferującym unikalną możliwość pracy nad elementami kluczowymi dla tego ruchu.
Jak Wykonać Ćwiczenie
- Pozycja startowa: Stań z sztangą trzymaną na barkach, podobnie jak w początkowej fazie wyrzutu. Uchwyć sztangę szerokim chwytem, odpowiednim dla rwania
- Ruch: Wykonaj dynamiczny wypchnięcie sztangi w górę, jednocześnie szybko wykonując zejście w dół do pozycji przysiadu, łapiąc sztangę w pełnym wyproście ramion nad głową. Ważne jest, aby ruch był płynny i koordynowany.
- Powrót do pozycji startowej: Po chwili stabilizacji w pozycji dolnej, kontrolowanie wróć do pozycji stojącej.
Korzyści z Ćwiczenia
- Poprawa szybkości i techniki: Rozwija zdolność szybkiego przenoszenia ciężaru nad głowę oraz poprawia technikę podrzutu.
- Zwiększenie stabilności w przysiadzie: Pomaga w budowaniu siły i stabilności w pozycji dolnej podrzutu.
- Rozwój siły eksplozywnej: Wymaga eksplozywnego użycia siły do wypchnięcia ciężaru oraz szybkiego zniżania się pod ciężar.
Porady trenera
- Pracuj nad mobilnością: Dobra mobilność w stawach biodrowych, kolanowych i barkowych jest kluczowa dla skutecznego wykonania Snatch Balance.
- Skup się na technice: Zanim zaczniesz dodawać większe obciążenia, upewnij się, że masz opanowaną technikę ćwiczenia.
- Używaj bezpiecznego obciążenia: Początkowo używaj ciężaru, który pozwoli ci skupić się na technice, nie na walce z masą.
