FITMADE » Blog » Snatch balance – technika
Snatch balance

Snatch balance – technika

Snatch Balance jest nieocenionym narzędziem w arsenale każdego sportowca dążącego do perfekcji w rwaniu, oferującym unikalną możliwość pracy nad elementami kluczowymi dla tego ruchu.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań z sztangą trzymaną na barkach, podobnie jak w początkowej fazie wyrzutu. Uchwyć sztangę szerokim chwytem, odpowiednim dla rwania
  2. Ruch: Wykonaj dynamiczny wypchnięcie sztangi w górę, jednocześnie szybko wykonując zejście w dół do pozycji przysiadu, łapiąc sztangę w pełnym wyproście ramion nad głową. Ważne jest, aby ruch był płynny i koordynowany.
  3. Powrót do pozycji startowej: Po chwili stabilizacji w pozycji dolnej, kontrolowanie wróć do pozycji stojącej.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Poprawa szybkości i techniki: Rozwija zdolność szybkiego przenoszenia ciężaru nad głowę oraz poprawia technikę podrzutu.
  • Zwiększenie stabilności w przysiadzie: Pomaga w budowaniu siły i stabilności w pozycji dolnej podrzutu.
  • Rozwój siły eksplozywnej: Wymaga eksplozywnego użycia siły do wypchnięcia ciężaru oraz szybkiego zniżania się pod ciężar.

Porady trenera

  • Pracuj nad mobilnością: Dobra mobilność w stawach biodrowych, kolanowych i barkowych jest kluczowa dla skutecznego wykonania Snatch Balance.
  • Skup się na technice: Zanim zaczniesz dodawać większe obciążenia, upewnij się, że masz opanowaną technikę ćwiczenia.
  • Używaj bezpiecznego obciążenia: Początkowo używaj ciężaru, który pozwoli ci skupić się na technice, nie na walce z masą.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Landmine seated press – technika

Landmine tall kneeling hip extension – technika

Barbell biceps curl – technika

Sots press – technika