FITMADE » Blog » Snatch high pull – technika
Snatch high pull

Snatch high pull – technika

Snatch High Pull to dynamiczne ćwiczenie podnoszenia, które jest pochodną olimpijskiego podnoszenia ciężarów i koncentruje się na rozwijaniu siły wybuchowej, koordynacji i siły całego ciała.

To ćwiczenie szczególnie angażuje mięśnie pleców, barki, biodra i nogi, przy jednoczesnym intensywnym wykorzystaniu mięśni rdzenia. Snatch High Pull jest również używany do poprawy techniki i siły w pełnym ruchu snatch.

Jak Wykonać Ćwiczenie

Pozycja startowa:

  1. Stań prosto z nogami na szerokość bioder.
  2. Trzymaj sztangę lub hantle przed sobą, chwytając je na szerokość ramion. Dłonie skierowane do ciała.
  3. Pochyl się do przodu z bioder, obniżając sztangę do połowy ud, z lekko ugiętymi kolanami. Plecy powinny być proste, a wzrok skierowany przed siebie.

Ruch:

  1. Dynamicznie wypchnij biodra do przodu i zepchnij pięty w podłogę, aby wyprostować nogi, generując pęd, który pomoże w podniesieniu sztangi.
  2. Gdy sztanga zaczyna się unosić, równocześnie pociągnij ją do góry za pomocą ramion, utrzymując ją blisko ciała. Łokcie powinny być skierowane do góry i na zewnątrz.
  3. Kontynuuj pociąganie sztangi jak najwyżej, ale zamiast przechodzić do pełnego snatcha (czyli przechwytywania sztangi nad głową), zatrzymaj ruch, gdy sztanga znajduje się na wysokości klatki piersiowej lub nieco wyżej, w zależności od Twojej siły i techniki.
  4. Ważne jest, aby podczas pociągania sztangi, łokcie były skierowane wysoko i na zewnątrz, a barki aktywnie pracowały.

Powrót do pozycji startowej:

  1. Kontrolowanie obniż sztangę z powrotem do połowy ud lub do pozycji startowej w zależności od preferowanej metody treningu.
  2. Resetuj i przygotuj się do kolejnego powtórzenia.

Korzyści z Ćwiczenia

  1. Rozwój siły wybuchowej: Idealne dla sportowców potrzebujących szybkiego i mocnego odruchu mięśniowego.
  2. Wzmocnienie mięśni tylnego łańcucha: Skutecznie angażuje i wzmacnia mięśnie pleców, pośladków, i nóg.
  3. Poprawa koordynacji i zdolności olimpijskich: Pomaga w naukach techniki dla bardziej skomplikowanych ruchów olimpijskich.

Porady trenera

  1. Skoncentruj się na technice: Upewnij się, że wykonujesz ruch z dobrą techniką, aby unikać kontuzji, zwłaszcza w plecach i barkach.
  2. Nie przeciążaj się na początku: Zacznij od lżejszego ciężaru, który pozwoli Ci na naukę poprawnej formy zanim zwiększysz obciążenie.
  3. Użyj odpowiedniego obuwia: Noszenie odpowiednich butów, które zapewniają dobrą stabilność i wsparcie, jest kluczowe dla tego typu dynamicznych ruchów.

Snatch High Pull to doskonałe ćwiczenie dla zaawansowanych sportowców, którzy chcą poprawić swoją siłę wybuchową i technikę podnoszenia ciężarów, dodając intensywności i różnorodności do ich treningów.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Behind the neck snatch grip press – technika

Supinated barbell floor press – technika

Narrow stance back squat – technika

Elevator front squat – technika