Wakacje kojarzą się z relaksem, odpoczynkiem i oderwaniem od codziennych obowiązków. Ale co z aktywnością fizyczną? Czy urlop to czas, by całkowicie zrezygnować z ruchu? Niekoniecznie. Trening w podróży może być prosty, przyjemny i skuteczny. Wystarczy odrobina planu oraz chęci, by utrzymać formę nawet wtedy, gdy jesteśmy daleko od domu.
Dlaczego warto ćwiczyć podczas urlopu? Powodów jest wiele. Lepsze samopoczucie, utrzymanie kondycji, a także szybszy powrót do treningów po powrocie. Sprawdź, jak łatwo połączyć odpoczynek z aktywnością fizyczną.
Skorzystaj z wakacyjnego planu treningowego FITMADE
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na trening w podróży jest gotowy plan treningowy. FITMADE przygotowało coś specjalnie dla osób, które nie wyobrażają sobie urlopu bez aktywności. Co znajdziesz w tym planie?
- 6 tygodni gotowych jednostek treningowych.
- 4 treningi tygodniowo – optymalnie dla podtrzymania kondycji.
- Sesje trwające do 60 minut – łatwe do wpasowania w wakacyjny dzień.
- Ćwiczenia cardio, siłowe i wzmacniające, idealne na plażę, do parku lub pokoju hotelowego.
- Wskazówki, jak wykorzystać gumy oporowe, butelki z wodą czy krzesła.
Nie potrzebujesz siłowni ani skomplikowanego sprzętu. Taki plan to doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto chce zadbać o formę w podróży.
Trening z ciężarem własnego ciała – postaw na prostotę
Nie masz dostępu do sprzętu? Nic nie szkodzi. Twoje ciało to najlepsze narzędzie do ćwiczeń. Pompki, przysiady, wykroki, plank czy burpees – te ćwiczenia możesz wykonać dosłownie wszędzie.
Wariant dla początkujących? Proszę bardzo:
- 3 serie po 10 pompek,
- 3 serie po 15 przysiadów,
- 3 serie po 20 sekund planku.
Zaawansowani mogą zwiększyć liczbę powtórzeń lub połączyć ćwiczenia w formę obwodową. Trening w podróży nie musi być skomplikowany, ważne, by był regularny.
Aktywność na świeżym powietrzu – odkrywaj i ćwicz jednocześnie
Podróże to świetna okazja, by być aktywnym w naturalny sposób. Zamiast leżeć cały dzień na plaży – idź na spacer, wejdź na pobliskie wzgórze albo wypożycz rower. W wielu miastach dostępne są rowery miejskie, które umożliwiają zwiedzanie w ruchu.
Nie zapomnij o trekkingu. Góry, lasy, wybrzeża – każdy teren daje możliwości do aktywnego spędzenia czasu. Nawet zwykły spacer po mieście to doskonała okazja, by zrobić kilka tysięcy kroków więcej.
Podręczne akcesoria – małe, a robią różnicę
Skakanka, gumy oporowe, mini hantle czy ekspander – to wszystko zmieścisz w walizce. Te drobiazgi pozwolą Ci urozmaicić trening w podróży i sprawią, że nie będzie monotonny.
Nie masz sprzętu? Zrób hantle z butelek z wodą. Użyj walizki jako podestu do stepów. Kreatywność w podróży jest Twoim najlepszym sprzymierzeńcem.
Zadbaj o regularność i elastyczność
Wakacje to nie czas na ścisły reżim treningowy, ale warto zachować pewną regularność. Kilka krótkich sesji tygodniowo wystarczy, by nie wypaść z rytmu.
Spróbuj:
- 20 minut porannego cardio (np. skakanka + pajacyki + szybki marsz),
- wieczorny stretching przy zachodzie słońca,
- krótkie interwały HIIT 2-3 razy w tygodniu.
Dostosuj formę i czas treningu do planu dnia i miejsca, w którym przebywasz. Rano przed śniadaniem, po południu po plaży, a może wieczorem po kolacji? Ty wybierasz.
Aktywne zwiedzanie – ruch przy okazji
Spaceruj zamiast jeździć. Wchodź po schodach zamiast korzystać z windy. Wybieraj piesze wycieczki zamiast autokarowych. Trening w podróży to także aktywne zwiedzanie, które daje mnóstwo satysfakcji.
Przykładowe pomysły:
- Spacer po starówce – 5 km bez wysiłku.
- Rejs kajakiem – wzmocnienie górnej części ciała.
- Wycieczka rowerowa – cardio i przyjemność w jednym.
Trening interwałowy – gdy masz mało czasu
Jeżeli Twój dzień jest wypełniony atrakcjami, wybierz HIIT. 15-20 minut intensywnych ćwiczeń wystarczy, by poczuć, że naprawdę trenujesz.
Prosty schemat:
- 30 sekund burpees
- 30 sekund odpoczynku
- 30 sekund przysiady z wyskokiem
- 30 sekund odpoczynku
- 30 sekund mountain climbers
- 30 sekund odpoczynku
Powtórz całość 3-4 razy. To szybki i skuteczny trening w podróży.
Nie zapomnij o regeneracji
Urlop to też czas odpoczynku. Dlatego dbaj o sen (minimum 7-8 godzin), odpowiednie nawodnienie (szczególnie w ciepłych krajach) i zdrowe odżywianie. Korzystaj z lokalnej kuchni, ale zachowaj umiar w słodyczach i alkoholu.
Wieczorem warto poświęcić 10 minut na stretching. To uchroni Cię przed zakwasami i poprawi jakość snu.
Trening w podróży Hybrid Athlete
Podróżowanie nie musi oznaczać przerwy od aktywności fizycznej. Wystarczy odrobina kreatywności, elastyczne podejście i chęć do działania. Trening w podróży może być krótszy, mniej intensywny, ale równie satysfakcjonujący jak ten w domu.
Pamiętaj o kilku podstawowych zasadach:
- Planuj z wyprzedzeniem.
- Wybieraj proste formy ruchu.
- Wykorzystuj otoczenie.
- Traktuj trening jako przyjemność, nie obowiązek.
- Odpoczywaj – balans jest kluczem do sukcesu.
Na koniec – jeśli chcesz mieć gotowy plan na wakacje, sprawdź plan treningowy FITMADE. To rozwiązanie, które działa w każdych warunkach. Dzięki niemu trening w podróży stanie się naturalną częścią Twojego urlopu.
Zadbaj o swoje ciało, a ono odwdzięczy Ci się energią i dobrym samopoczuciem przez cały wyjazd. Wakacje nie muszą być czasem lenistwa – mogą być okazją do budowania zdrowych nawyków, które zostaną z Tobą na długo po powrocie.
Bo forma nie bierze się z przypadku. Trening w podróży to inwestycja w siebie – i to jedna z najlepszych, jakie możesz zrobić.
