Weighted Dip to zaawansowane ćwiczenie, które pozwala na znaczne zwiększenie siły i masy mięśniowej poprzez dodanie obciążenia.
Jak Wykonać Ćwiczenie
- Pozycja startowa: Załóż pas z obciążeniem lub trzymaj w nogach dodatkowy ciężar. Ustaw się między poręczami, chwytając je mocno obiema dłońmi.
- Ruch: Zaczynając z wyprostowanymi ramionami, powoli opuść ciało, zginać łokcie, aż ramiona znajdą się w pozycji równoległej do podłogi lub niżej, zależnie od zakresu ruchu i komfortu.
- Powrót do pozycji startowej: Napnij tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, wypychając się z powrotem do pozycji wyjściowej, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Korzyści z Ćwiczenia
- Wzmacnianie górnej części ciała: Skutecznie angażuje i wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz przednie partie barków.
- Zwiększenie siły eksplozywnej: Poprawia zdolność mięśni do generowania szybkiej i silnej reakcji siłowej.
- Rozwój masy mięśniowej: Intensywne obciążenie przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej, co jest szczególnie korzystne dla kulturystów i sportowców siłowych.
Porady trenera
- Zachowaj kontrolę nad ruchem: Pamiętaj o kontrolowanym opuszczaniu i wypychaniu, aby maksymalizować efekty i minimalizować ryzyko kontuzji.
- Dostosuj obciążenie: Wybierz ciężar, który wyzwala mięśnie, ale pozwala na utrzymanie prawidłowej techniki przez całą serię.
- Monitoruj formę: Upewnij się, że plecy są proste i nie wykonujesz zbędnych ruchów ciałem, które mogłyby prowadzić do kontuzji.
