Whoop Nowość – wskaźnik wydolności Twojego serca!

WHOOP dodał do aplikacji VO2max – wskaźnik, który do niedawna kojarzył się głównie z gabinetem wysiłkowym i maską na twarzy. Opaska szacuje go teraz sama, a wynik odświeża raz w tygodniu.

Dla osób, które trenują z opaską WHOOP, to nowy punkt odniesienia obok snu, regeneracji i obciążenia. Poniżej wyjaśniamy, jak działa pomiar, gdzie go znaleźć i czego od niego oczekiwać.

Czym jest VO2max i jaki wynik jest dobry?

VO2max (pułap tlenowy) to maksymalna ilość tlenu, jaką organizm potrafi pobrać i wykorzystać podczas intensywnego wysiłku. Podaje się go w mililitrach na kilogram masy ciała na minutę (ml/kg/min). Im wyższa wartość, tym lepsza wydolność układu krążenia i oddechowego.

Poniższe zakresy to orientacyjny podział, który stosowaliśmy w tym newsie od początku. Prawidłowy wynik zależy też od wieku i płci, więc traktuj go jako punkt wyjścia, a nie wyrok.

VO2max (ml/kg/min)	Ocena kondycji
35–40	przeciętna
40–50	dobra
50 i więcej	bardzo dobra (np. sportowcy amatorzy)

Jak WHOOP szacuje pułap tlenowy?

Za wynikiem stoi autorski algorytm opracowany przez ekspertów i programistów WHOOP. Według producenta powstawał przez wiele miesięcy badań laboratoryjnych, w których używano profesjonalnych urządzeń do analizy wysiłkowej. Efekt to model, który na podstawie danych z opaski szacuje osobisty pułap tlenowy.

Algorytm bierze pod uwagę trzy grupy danych:

• metryki fizjologiczne,
• dane o aktywności fizycznej,
• informacje demograficzne użytkownika.

VO2max zmienia się powoli, dlatego WHOOP aktualizuje go raz w tygodniu. Nie zobaczysz więc skoków po jednym mocnym treningu, za to czytelny trend z tygodnia na tydzień.

Jak znaleźć VO2max w aplikacji WHOOP?

Wskaźnik włączysz w trzy kliknięcia, bo trafia na ekran główny jako kafelek do własnego ustawienia.

1. Wejdź w zakładkę „My Dashboard”.
2. Kliknij przycisk „Customize”.
3. Wybierz opcję wyświetlania VO2max.

Żeby wynik był jak najdokładniejszy, WHOOP zaleca trzy rzeczy:

• minimum 14 dni monitorowania regeneracji w ciągu ostatnich trzech tygodni,
• co najmniej 15-minutowy bieg z włączoną opcją „track route” w aplikacji,
• regularne aktualizowanie wagi w zakładce „Trends”.

Waga ma tu znaczenie praktyczne: VO2max liczy się na kilogram masy ciała. Nieaktualna waga przekłada się na przekłamany wynik.

Czy VO2max z WHOOP zastąpi badanie w laboratorium?

Nie zastąpi. To estymacja, a test wysiłkowy w laboratorium sportowym mierzy pobór tlenu bezpośrednio. Opaska wygrywa czymś innym: daje wynik co tydzień, bez wizyty i bez kosztu każdego pomiaru.

Jeśli masz już wynik z laboratorium, możesz wprowadzić go ręcznie do aplikacji. Wtedy masz pod ręką punkt odniesienia i porównasz z nim kolejne odczyty.

Co zrobić z wynikiem VO2max w treningu?

Patrz na trend, nie na pojedynczą liczbę. Rosnący VO2max przy stałej wadze zwykle oznacza, że plan działa. Stagnacja przez kilka tygodni to sygnał, żeby przyjrzeć się objętości, intensywności i regeneracji.

Znajomość pułapu pomaga też dawkować intensywność i czas wysiłku. Biegaczom, którzy chcą przełożyć kondycję na czas na mecie, przyda się kalkulator biegowy do przewidywania wyniku. Jeśli łączysz siłownię z wytrzymałością, wskaźnik dobrze wpisuje się w program Hybrid Athlete, w którym siła, bieganie i regeneracja pracują razem.

Nie znasz jeszcze pojęć z tego tekstu? Sprawdź słownik pojęć FITMADE.

Dla kogo jest WHOOP i jak zacząć?

WHOOP kierowany jest do osób aktywnych, które chcą widzieć szczegółowe dane o kondycji. Najlepiej sprawdzi się u biegaczy, kolarzy, triathlonistów, osób ćwiczących na siłowni i wszystkich, którzy dbają o ogólną sprawność. Sporo szczegółów o codziennym używaniu znajdziesz w opinii po 600 dniach z opaską.

WHOOP działa w modelu subskrypcyjnym: płacisz abonament, który obejmuje aplikację, dane i opaskę. Producent oferuje pierwszy miesiąc za darmo, więc możesz sprawdzić, czy to rozwiązanie pasuje do Twojego stylu treningu. Poza VO2max dostajesz monitorowanie snu i regeneracji oraz analizę stresu i obciążenia treningowego.

Najczęstsze pytania