Budowanie odporności to proces, a jego podstawą są dobre nawyki w duecie z regularnością działań. Wśród nich bardzo ważne miejsce zajmuje zdrowa i zróżnicowana dieta w której nie może zabraknąć odpowiedniego nawodnienia. Nie bez znaczenia pozostaje także wprawienie ciała w ruch. Sprawdź, co jeszcze możesz zrobić, aby nie dać się sezonowym infekcjom i poprawić jakość życia.
Zdrowa i zbilansowana dieta – podstawa odporności
Mówią, że odporność znajduje się w jelitach jest to całkowita prawda. To, co gości na Twoim talerzu nie pozostaje obojętne dla układu immunologicznego. Podstawą jest jednak to, abyś zrozumiał, że komponowanie menu nie powinno być dla Ciebie karą czy drogą przez mękę. Nie musi oznaczać codziennych wyrzeczeń, a po prostu rozsądne podejście do codziennych posiłków. Ważne jest to, aby były różnorodne i dostarczały Ci niezbędnych składników odżywczych.
Budowanie odporności z pomocą diety to przede wszystkim regularność w działaniu. I tak, zadbaj o to, aby spożywać posiłki o stałych porach. Do każdego dodaj warzywa lub owoce. Nie zapominaj o jakże ważnej roli jaką pełni witamina C. Znajdziesz ją między innymi w kapuście, papryce, zakwasie z buraków, kalafiorze, natce pietruszki, pomarańczach, czy też kiwi.
Korzystaj z potencjału witaminy D. Oprócz tego, że dostarczasz ją organizmowi dzięki promieniom słonecznym, zadbaj o wprowadzenie do menu takich produktów jak tłuste ryby morskie czy też jaja. Każdego dnia spożywaj sfermentowane produkty mleczne. W praktyce mowa między innymi o jogurtach naturalnych, maślankach i kefirach. Doceń także olbrzymi potencjał zdrowotny, jaki drzemie w kiszonkach.
W zdrowym menu nie powinno również zabraknąć pełnoziarnistych produktów zbożowych, w tym makaronu razowego, grubych kasz i pieczywa razowego. Z produktów białkowych, oprócz wspomnianych jaj i ryb, sięgaj po nasiona roślin strączkowych i chude mięsa.
Koniec końców koniecznie zadbaj o odpowiednie nawodnienie. Woda jest środkiem transportowym. To właśnie ona sprawia, że Twój organizm może poradzić sobie ze zwalczaniem infekcji i usuwaniem toksyn.
Tran na odporność
Tran od pokoleń jest traktowany jako skuteczny wspomagacz układu odpornościowego i nie ma w tym przypadku. To olej ze świeżych wątróbek dorsza atlantyckiego. Dobrej jakości produkt jest bogactwem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, jak również rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, w tym A, D i E.
Regularne picie tranu to ukłon w kierunku budowania odporności każdego dnia. Do tego dochodzi redukcja stanów zapalnych. Olej ten wykazuje właściwości antyoksydacyjne pomocne na drodze do walki z wolnymi rodnikami. Nie bez znaczenia pozostaje także to, że tran przyspiesza proces regeneracji i wpływa korzystnie na pracę ośrodkowego układu nerwowego.
Aby jednak olej ten spełniał swoją rolę, należy postawić na dobrą jakość. Możesz ją zweryfikować między innymi po wskaźniku TOTOX. Ten powinien wynosić poniżej 25. Istotne jest to, czy ryby zostały złowione zgodnie z rygorystycznymi Standardami Zrównoważonego Rybołówstwa. Zwróć uwagę na to, czy produkt jest wolny od zanieczyszczeń, w tym metali ciężkich, jak również nie zawiera alergenów, takich jak na przykład białka ryb.
Sen i odpoczynek – strażnicy odporności
Budowanie odporności to także postawienie na sen i odpoczynek. Brak snu powoduje przede wszystkim osłabienie systemu obronnego organizmu. Stajemy się bardziej odporni na przeziębienia, grypę i szereg innych chorób. Nie bez znaczenia pozostaje także zwiększenie ryzyka stanów zapalnych. To z kolei może doprowadzić do rozwoju między innymi chorób autoimmunologicznych i przewlekłych. Do tego dochodzi również otyłość, cukrzyca typu 2 czy też problemy z sercem.
Brak snu, to także niewystarczająca ilość przeciwciał i zaburzenia w komunikacji międzykomórkowej. Nie możesz również bagatelizować zaburzeń w produkcji hormonów. Są one szalenie ważne na drodze do budowania zdolności organizmu do zwalczania patogenów.
Ruch to zdrowie – aktywność buduje odporność!
Ruch jest bardzo ważnym sprzymierzeńcem układu odpornościowego i absolutnie nie możesz bagatelizować jego jakże ważnej roli! Powinien wejść Ci w nawyk. Każdego dnia stawiaj na aktywność fizyczną. Nie zapominaj jedynie o tym, aby dopasować ją do kondycji organizmu i stanu zdrowia. W myśl powiedzenia, że co za dużo, to niezdrowo. Nie chodzi o to, aby się nadmiernie forsować, ponieważ może to przynieść więcej szkody niż pożytku.
I tak, postaw na przykład na bieganie. Możesz również sięgnąć po rolki czy też rower i udać się na wycieczkę. Kiepska pogoda? Poćwicz w domu. To nic nie kosztuje. Zrób chociaż pajacyki czy też biegaj w miejscu. Zawsze to jakaś forma wprawiania ciała w ruch. Pamiętaj, codzienne rutyny z aktywnością w roli głównej, to ukłon w kierunku lepszego zdrowia i tym samym samopoczucia. Nie musisz wydawać kroci na karnety na siłownię, czy też na drogie sporty. Nie szukaj wymówek i już dziś nie siedź na kanapie z pilotem w ręku, jeśli chcesz, aby Twój układ immunologiczny pracował na wysokich obrotach.
Publikacja sponsorowana
