Dumbbell external rotation to ćwiczenie mające na celu wzmocnienie rotatorów ramienia, które są kluczowe dla stabilności i zdrowia stawów barkowych. Jest to szczególnie ważne dla sportowców i osób wykonujących powtarzalne ruchy ramionami.
Jak wykonać ćwiczenie Dumbbell External Rotation?
- Pozycja startowa: Usiądź lub stań, trzymając hantel w jednej ręce przy boku.
- Ruch: Obróć rękę na zewnątrz, utrzymując łokieć przy tułowiu.
- Powrót: Powoli wróć do pozycji początkowej.
Korzyści z ćwiczenia Dumbbell External Rotation
- Wzmacnia mięśnie rotatorów, zapobiegając kontuzjom barku.
- Poprawia zakres ruchu w stawie barkowym.
- Wspomaga ogólną stabilność ramienia.
Porady trenera dotyczące ćwiczenia Dumbbell External Rotation
- Skup się na kontrolowanym ruchu i unikaj gwałtownych ruchów.
- Zachowaj stałe napięcie mięśni podczas ćwiczenia.
- Dostosuj ciężar hantli do swojego poziomu zaawansowania, by uniknąć przeciążeń.
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może znacząco przyczynić się do poprawy funkcjonalności i siły barków, co jest szczególnie ważne dla osób aktywnie uprawiających sporty wymagające mocnych i stabilnych ramion.
