Pendlay Row to zaawansowane ćwiczenie siłowe skoncentrowane na rozbudowie mięśni pleców, szczególnie użyteczne dla osób dążących do poprawy siły i mocy. Jest odmianą wiosłowania sztangą, które wykonywane jest z naciskiem na technikę i kontrolę.
Jak wykonać ćwiczenie Pendlay Row?
- Pozycja startowa: Stań z nogami na szerokość barków, pochyl się do przodu, chwytając sztangę nachwytem.
- Ruch: Podnieś sztangę do klatki piersiowej, trzymając plecy w pozycji neutralnej.
- Powrót: Opuszczaj sztangę kontrolowanie na ziemię.
Pendlay Row – Korzyści z ćwiczenia
- Wzmocnienie szerokich mięśni grzbietu, mięśni romboidalnych oraz mięśni naramiennych.
- Poprawa eksplozywności i siły całego ciała.
- Idealne dla sportowców dążących do poprawy wyników w podnoszeniu ciężarów.
Porady trenera dotyczące ćwiczenia Pendlay Row
- Zachowaj rygorystyczną postawę przez całe ćwiczenie, aby unikać kontuzji.
- Utrzymuj sztangę blisko ciała, maksymalizując efektywność ruchu.
- Zwróć uwagę na technikę, zwłaszcza na pozycję pleców i szyi.
Pendlay Row znajdziesz w naszych Planach Treningowych FITMADE
Pendlay Row jest istotnym elementem treningów siłowych oferowanych przez FITMADE, które pomagają w osiągnięciu celów związanych z siłą i kondycją. Nasze plany treningowe są zaprojektowane tak, aby wspierać rozwój sprawności fizycznej na każdym poziomie zaawansowania. Zapraszamy do odwiedzenia FITMADE i rozpoczęcia treningu z Pendlay Row, aby zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość.
