Mini Band Kickstand Single Leg Romanian Deadlift to zaawansowana wersja tradycyjnego ćwiczenia, która zwiększa zaangażowanie mięśni stabilizujących oraz łańcucha tylnego.
Jak Wykonać Ćwiczenie
- Pozycja startowa: Umieść mini taśmę oporową tuż powyżej kolan. Stań na jednej nodze, z drugą nogą lekko ustawioną za tobą na palcach (pozycja kickstand). Trzymaj hantle lub kettlebell w rękach przed ciałem.
- Ruch: Z utrzymaniem lekkiego zgięcia w kolanie nogi wspierającej, pochyl się do przodu z bioder, opuszczając ciężar w dół wzdłuż nogi wspierającej, aż tors będzie równoległy do podłogi. Tylna noga, choć lekko zgięta w kolanie, powinna pozostać aktywna dla dodatkowej stabilizacji.
- Powrót do pozycji startowej: Napnij mięśnie pośladków i ud, aby wrócić do pionowej pozycji, utrzymując ciężar blisko ciała.
Korzyści z Ćwiczenia
- Wzmocnienie łańcucha tylnego: Efektywne zaangażowanie mięśni pośladków, tyłu ud oraz dolnej części pleców.
- Poprawa stabilności bocznej: Mini taśma oporowa zwiększa potrzebę stabilizacji bocznej, co jest kluczowe dla poprawy równowagi i koordynacji.
- Rozwój siły funkcjonalnej: Idealne dla sportowców i osób ćwiczących na wysokim poziomie, którzy chcą poprawić swoją wydajność w sportach wymagających silnych i stabilnych nóg.
Porady trenera
- Skoncentruj się na technice: Upewnij się, że plecy pozostają proste i rdzeń napięty przez cały czas, aby zapobiegać kontuzjom.
- Reguluj obciążenie: Rozpocznij od lżejszego ciężaru, aby skupić się na formie, zanim zwiększysz obciążenie.
- Monitoruj równowagę: Pracuj nad utrzymaniem stabilności, szczególnie gdy taśma oporowa dodaje dodatkowe wyzwanie do utrzymania równowagi.
