FITMADE » Blog » Banded hammer curl – technika
Banded hammer curl

Banded hammer curl – technika

Banded hammer curl to wariant klasycznego ćwiczenia na biceps, które wykorzystuje opaski oporowe do zwiększenia napięcia mięśniowego. Ćwiczenie to skupia się na izolacji bicepsów oraz mięśni przedramienia, co sprawia, że jest ono szczególnie efektywne w budowaniu siły i masy mięśniowej.

Jak wykonać ćwiczenie Banded Hammer Curl?

  1. Pozycja startowa: Stań prosto, trzymając w każdej ręce opaskę oporową.
  2. Ruch: Podnosząc ciężar, zachowaj palce skierowane w stronę ciała.
  3. Powrót: Kontrolowanie opuść ręce do pozycji wyjściowej.

Korzyści z ćwiczenia Banded Hammer Curl

  • Wzmocnienie i rozbudowa bicepsów oraz mięśni przedramienia.
  • Lepsza stabilizacja nadgarstków dzięki ciągłemu napięciu opaski.
  • Zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu w stawach.

Porady trenera dotyczące ćwiczenia Banded Hammer Curl

  • Upewnij się, że opaska jest dobrze zabezpieczona i oferuje odpowiedni poziom oporu.
  • Zachowaj kontrolę nad ruchem, szczególnie w fazie opuszczania ciężaru.
  • Dostosuj opór opaski do swojego poziomu zaawansowania, aby uniknąć przeciążenia.

Banded hammer curl to świetny sposób na intensyfikację treningu bicepsów, pozwalający na osiągnięcie szybszych i bardziej widocznych efektów. Regularne włączanie tego ćwiczenia do rutyny może przynieść znaczące korzyści zarówno dla estetyki, jak i funkcjonalności mięśni ramion.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Banded clamshell – technika

Banded good morning – technika

Banded biceps curl – technika

Banded hamstring walkout – technika