Banded Row to ćwiczenie oporowe, które polega na użyciu gumy oporowej do wzmocnienia mięśni pleców. Jest to alternatywa dla tradycyjnego wiosłowania, która pozwala na bardziej kontrolowany ruch i zmniejszone ryzyko kontuzji.
Jak wykonać ćwiczenie Banded Row?
- Pozycja startowa: Umieść gumę oporową pod stopami lub zamocuj ją na stabilnym punkcie.
- Ruch: Chwyć gumę, zachowując prostą linię pleców, i przyciągnij ją do brzucha.
- Powrót: Kontrolowanie opuść gumę z powrotem do pozycji startowej.
Banded Row – Korzyści z ćwiczenia
- Wzmocnienie mięśni pleców, w tym mięśni łopatkowych i dolnych części pleców.
- Zwiększenie zakresu ruchu i elastyczności.
- Idealne dla osób o różnym poziomie zaawansowania.
Porady trenera dotyczące ćwiczenia Banded Row
- Utrzymuj napięcie gumy przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalizować zaangażowanie mięśni.
- Reguluj opór gumy w zależności od swoich potrzeb i poziomu zaawansowania.
Banded Row znajdziesz w naszych Planach Treningowych FITMADE
Zapoznaj się z naszymi planami treningowymi FITMADE, które zawierają ćwiczenia z wykorzystaniem gum oporowych. Banded Row to doskonały sposób na zbudowanie silnych i zdrowych pleców, zwiększenie mobilności oraz poprawę ogólnej sprawności fizycznej.
