Behind the Neck Press jest zaawansowanym ćwiczeniem, które może oferować znaczące korzyści w zakresie siły i objętości mięśniowej, ale wymaga ostrożności i świadomości w zakresie techniki oraz mobilności.
Jak Wykonać Ćwiczenie
- Pozycja startowa: Usiądź lub stań, umieszczając sztangę na stojaku na wysokości karku. Uchwyć sztangę chwytem na szerokość barków lub nieco szerzej, dłonie skierowane do przodu.
- Ruch: Wypchnij sztangę prosto do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane. Upewnij się, że głowa jest lekko pochylona do przodu, aby umożliwić sztandze swobodny ruch.
- Powrót do pozycji startowej: Kontrolowanie opuść sztangę z powrotem za kark do pozycji wyjściowej.
Korzyści z Ćwiczenia
- Intensywne zaangażowanie mięśni barków: Wyciskanie zza karku szczególnie angażuje tylne i boczne partie deltoidów.
- Wzmocnienie górnej części pleców: Pomaga w rozbudowie mięśni trapezowych i częściowo grzbietu.
- Rozwój siły ogólnej: Jako ćwiczenie złożone, przyczynia się do poprawy siły funkcjonalnej.
Porady trenera
- Pracuj nad mobilnością: Przed włączeniem tego ćwiczenia do swojego planu, upewnij się, że masz wystarczającą mobilność w stawach barkowych.
- Zacznij od lekkiego ciężaru: Skup się na technice i stopniowo zwiększaj obciążenie, aby uniknąć kontuzji.
- Rozważ alternatywy: Jeśli masz ograniczenia w mobilności barków, rozważ inne ćwiczenia na barki, które oferują podobne korzyści przy mniejszym ryzyku.
Behind the Neck Press może być wartościowym dodatkiem do treningu dla osób z odpowiednią mobilnością barków i doświadczeniem w treningu siłowym. Jednak zawsze należy zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez swoje ciało i w razie potrzeby dostosować ćwiczenie lub zasięgnąć porady profesjonalisty.
