Air squat hold – technika
Air Squat Hold, znany także jako przysiad izometryczny, to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na wytrzymałości mięśniowej, stabilności i poprawie ogólnej siły...
Bent hollow hold – technika
Bent Hollow Hold wprowadza dodatkową elastyczność do klasycznych ćwiczeń na rdzeń, oferując solidne fundamenty do budowania siły i stabilności w całym ciele. Jak Wykonać...
Cossack squat – technika
Cossack Squat, znany również jako przysiad kozacki, to dynamiczne ćwiczenie, które rozwija siłę, mobilność oraz elastyczność dolnej części ciała. Jest to doskonały sposób na...
Single leg glute bridge – technika
Single Leg Glute Bridge to ćwiczenie skupiające się na izolacji i wzmacnianiu mięśni pośladków, a także na angażowaniu hamstringów i stabilizacji rdzenia. Jest to...
Reverse lunges – technika
Reverse lunges znane również jako zakroki wzmacniają mięśnie nóg. Główną ich zaletą jest ruch unilateralny tzn. jednostronny, który pozwala wyrównać dysproporcję mięśniową. Ćwiczenie to...
Wall sit – technika
Wall Sit to ćwiczenie, które polega na utrzymaniu pozycji przysiadu opartego o ścianę przez określony czas, co stanowi wyzwanie dla wytrzymałości mięśniowej i siły...
Glute bridge – technika
Glute bridge jest skutecznym sposobem na aktywację oraz wzmocnienie mięśni pośladkowych. Ćwiczenie w bardzo prosty sposób można modyfikować przy użyciu gum oporowych lub dokładając...
Dead bug – technika
Dead Bug jest ćwiczeniem, które celuje w budowanie siły rdzenia ciała poprzez kontrolowaną aktywację mięśni brzucha, co jest kluczowe dla utrzymania dobrej postawy i...
Side plank – technika
Side Plank jest podstawowym, ale wyjątkowo efektywnym ćwiczeniem, które powinno znaleźć się w planie treningowym każdego, kto dąży do silniejszego i bardziej stabilnego rdzenia...
L-sit hold – technika
L-Sit Hold to wyjątkowe ćwiczenie, które nie tylko wzmacnia rdzeń, ale również poprawia wytrzymałość mięśniową i funkcjonalność całego ciała. Jak Wykonać Ćwiczenie Korzyści z...
