Regularna aktywność fizyczna jest ważnym elementem zdrowego stylu życia, zwłaszcza dla osób chorujących na cukrzycę. W połączeniu z odpowiednio zaplanowana dietą pomaga nie tylko kontrolować poziom cukru we krwi, ale także dostarcza energii potrzebnej do treningów.
Cukrzyca nie oznacza rezygnacji z ruchu – ważne jest, aby dostosować swoje nawyki żywieniowe i treningowe do specyfiki choroby. Na co powinny zwracać uwagę osoby z cukrzycą, które chcą aktywnie trenować? Sprawdź nasze wskazówki!
Na jakie produkty uważać chorując na cukrzycę?
Osoby z cukrzycą muszą szczególnie uważać na produkty, które mogą spowodować szybki wzrost poziomu glukozy we krwi. Jeśli i Ciebie dotyczy problem, unikaj przede wszystkim cukrów prostych, a więc produktów takich jak słodycze, napoje gazowane, soki owocowe i przetworzone jedzenie. Powodują one gwałtowny wzrost glukozy we krwi, co jest niekorzystne dla diabetyków.
Warto wiedzieć: Koktajl – Smoothie z mango, bananem i awokado
Niewskazane są produkty o wysokim IG (indeksie glikemicznym) takie jak białe pieczywo, biały ryż i ziemniaki, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Zamiast nich warto wybierać pełnoziarniste zamienniki, które powodują wolniejszy wzrost glukozy.
Uważaj też na tłuszcze nasycone, obecne w tłustym mięsie, produktach smażonych i przetworzonej żywności. Mogą zwiększać ryzyko chorób serca, co jest szczególnie niebezpieczne dla osób z cukrzycą.
Jak kontrolować glikemię w czasie cukrzycy?
Kontrola poziomu glukozy we krwi to podstawa w zarządzaniu cukrzycą, a w przypadku osób trenujących jest to jeszcze istotniejsze. Regularne ćwiczenia mogą wpływać na wrażliwość organizmu na insulinę, co z kolei zmienia zapotrzebowanie na energię i kontrolę glikemii.
Przede wszystkim monitoruj poziomu cukru przed i po treningu. Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej warto sprawdzić poziom cukru. Jeśli jest zbyt niski, warto zjeść niewielką przekąskę zawierającą węglowodany, aby uniknąć hipoglikemii podczas ćwiczeń.
Zatroszcz się o regularne konsultacje z lekarzem. Dostosowanie dawki leków, w tym insuliny, do poziomu aktywności fizycznej jest niezbędne, aby uniknąć zarówno hipoglikemii, jak i hiperglikemii. Warto skonsultować się z lekarzem, aby ustalić indywidualny plan leczenia i monitorowania glikemii.
Zobacz również: Jak ograniczyć cukier w diecie? Dlaczego warto ograniczyć
Spożywaj dobrze zbilansowane posiłki. Podstawą do kontroli poziomu cukru jest regularne spożywanie posiłków, które zawierają odpowiednie proporcje białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów. To pozwala na stabilne utrzymywanie glikemii przez cały dzień.
Jeśli potrzebujesz wsparcia w leczeniu, warto sięgnąć po specjalistyczne preparaty, takie jak tabletki na cukrzycę, które mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Jak dostarczyć sobie energii do treningów przy cukrzycy?
Trenujący diabetycy potrzebują dobrze zbilansowanej diety, która dostarczy energii do intensywnych ćwiczeń, ale jednocześnie pozwoli utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. W Twoich posiłkach powinny być obecne:
- węglowodany złożone – produkty takie jak pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż, kasze i makarony pełnoziarniste dostarczają węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, które stopniowo uwalniają energię, zapobiegając gwałtownym skokom cukru,
- zdrowe źródła białka – białko jest niezbędne do budowy i regeneracji mięśni. Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, chude mięso, tofu czy rośliny strączkowe,
- tłuszcze nienasycone – orzechy, nasiona, oliwa z oliwek oraz awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, które są źródłem długotrwałej energii i wspierają zdrowie serca, co jest ważne dla osób z cukrzycą,
- odpowiednie nawodnienie – podczas treningu ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia, aby organizm mógł efektywnie funkcjonować. Wybieraj wodę i napoje bez dodatku cukru.
Artykuł Partnera
