Crossfit to trening o dużej intensywności, który poprzez różnorodne ćwiczenia pozwala osiągnąć świetną formę, wzmocnić mięśnie i wypracować atrakcyjną sylwetkę.
Dla wielu osób crossfit stał się stylem życia, który kształtuje charakter i umożliwia bycie częścią wyjątkowej wspólnoty. Wyjaśniamy, na czym polega crossfit, jakie korzyści przynosi i ja zacząć trenować crossfit?
Czym jest crossfit?
Crossfit to metoda treningowa wymyślona przez Grega Glassmana, doświadczonego sportowca i trenera. Jego zamysłem było opracowanie uniwersalnego programu treningowego, który podnosiłby ogólną kondycję fizyczną bez specjalizowania się w jednej dziedzinie sportu.
Jest to dynamiczny program treningowy, który ma na celu rozwijanie siły mięśniowej, wytrzymałości, kondycji i gibkości. Choć niektórzy mogą myśleć, że jest to forma aktywności przeznaczona wyłącznie dla atletów o wybitnych zdolnościach, to w rzeczywistości crossfit jest przeznaczony dla wszystkich.
Crossfit łączy w sobie elementy aerobiku, treningu siłowego i gimnastyki. Popularność tych ćwiczeń na całym świecie nie jest przypadkowa – wszechstronne ćwiczenia efektywnie kształtują ciało, zwiększają wydolność sercowo-oddechową oraz wzmacniają mięśnie i stawy.
Czytaj więcej: Geneza powstania Crossfit – skąd taka popularność?
Kto może trenować crossfit?
Uniwersalny trening crossfitowy można dostosować do każdego, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Są to świetne ćwiczenia dla osób stawiających pierwsze kroki w świecie fitness, dla entuzjastów aktywności fizycznej, a także dla weteranów sportu. Seniorzy, dzieci i młodzież również znajdą coś dla siebie w crossficie, dzięki specjalnie przygotowanym programom treningowym, które pomagają w rozwoju siły, wytrzymałości i koordynacji, a także w konstruktywnym wykorzystaniu energii i kształtowaniu postaw.
Przeciwwskazania do uprawiania crossfitu
Jednakże, istnieją pewne przeciwwskazania do uprawiania crossfitu. Osoby zmagające się z następującymi problemami zdrowotnymi powinny zachować ostrożność lub unikać crossfitu:
- nadciśnienie tętnicze;
- schorzenia układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;
- osteoporoza;
- niedawne kontuzje, urazy, okres rekonwalescencji po zabiegach chirurgicznych;
- ogólne osłabienie organizmu;
- ostre stany zapalne i chorobowe.
Warto wiedzieć: Rozgrzewka przed treningiem siłowym
Jak rozpocząć przygodę z crossfitem?
Aby rozpocząć swoją przygodę z crossfitem, nie potrzeba specjalistycznego sprzętu ani wyznaczonego miejsca – możesz trenować w domowym zaciszu czy w lokalnym parku. Jeżeli jest się nowicjuszem w tej dziedzinie, warto zacząć od wizyty w specjalistycznym boxie crossfitowym lub na siłowni, gdzie doświadczeni trenerzy wprowadzą nas w tajniki tej dyscypliny, pomogą opanować technikę i zbudować solidne podstawy.
Trzeba zacząć od zajęć skierowanych dla początkujących, które pozwolą stopniowo zaznajomić się z filozofią crossfitu i pozwolą nauczyć się podstawowych ruchów. Podczas pierwszych treningów warto omówić z trenerem swoje ewentualne ograniczenia zdrowotne i poziom sprawności. Zaleca się rozpoczęcie od 2-3 sesji treningowych w tygodniu, a z czasem, gdy siła, wytrzymałość i kondycja się poprawiają, można zwiększyć intensywność lub częstotliwość treningów.
Zobacz również: 5 Prostych ćwiczeń na biceps dla początkujących
Jak wygląda trening podstawowy?
Zajęcia przeprowadzane w specjalnie przystosowanych do tego miejscach – boxach crossfitowych lub strefach na siłowniach. Odbywają się one w małych grupach i są nadzorowane przez certyfikowanych trenerów, którzy zwracają uwagę na to, by opanować właściwą technikę, prawidłowo wykonywać ćwiczenia i przeprowadzać trening w bezpieczny sposób. W trakcie sesji wszyscy uczestnicy wykonują ten sam zestaw ćwiczeń z zalecanym ciężarem, ale dzięki możliwości dostosowania obciążeń i modyfikacji ruchów trening jest dostosowany do zdolności każdego ćwiczącego.
Typowy trening crossfit trwa około godziny i składa się z czterech głównych segmentów:
- Rozgrzewka – trwająca 10-15 minut, ma na celu przygotowanie ciała do nadchodzącego wysiłku.
- Ćwiczenia siłowe lub techniczne – faza ta koncentruje się na budowaniu siły mięśniowej poprzez serie ćwiczeń z maksymalnymi obciążeniami, które jesteś w stanie unieść, lub na rozwijaniu nowych umiejętności, co pomaga w doskonaleniu techniki wykonywania określonych ruchów, często wykorzystywanych w WOD.
- WOD – Workout of the Day, czyli główna część treningu, która jest sercem crossfitu.
- Cool down – faza wyciszenia, która może obejmować stretching lub ćwiczenia mobilizujące, wykonywane grupowo lub indywidualnie.
Więcej informacji: Przygotowanie do pierwszego startu w Hyrox – warto wiedzieć
Rezultaty z WOD są zapisywane i punktowane, co służy do tworzenia rankingów i motywuje do rywalizacji oraz śledzenia własnych postępów.
