Kettlebell Thruster to dynamiczne ćwiczenie, które skutecznie połączy siłę i wytrzymałość, oferując kompleksowy trening dla całego ciała.
Jak Wykonać Ćwiczenie
- Pozycja startowa: Stań prosto, trzymając kettlebell w obu dłoniach na wysokości barków. Nogi ustaw na szerokość barków.
- Ruch: Rozpocznij od wykonania głębokiego przysiadu, utrzymując kettlebell na wysokości barków. Następnie, wykorzystując siłę dolnej części ciała, dynamicznie wypchnij się do góry, jednocześnie wypychając kettlebell nad głowę do pełnego wyprostu ramion.
- Powrót do pozycji startowej: Powróć do pozycji przysiadu, przygotowując się do kolejnego powtórzenia.
Korzyści z Ćwiczenia
- Wzmocnienie całego ciała: Angażuje i wzmacnia dolną część ciała, rdzeń oraz mięśnie górnej części ciała.
- Poprawa wydolności sercowo-naczyniowej: Zwiększa tętno, co przyczynia się do poprawy kondycji i spalania kalorii.
- Rozwój siły i eksplozywności: Buduje siłę i poprawia eksplozywność dzięki połączeniu ruchów przysiadu i wypchnięcia.
Porady trenera
- Skup się na formie: Upewnij się, że utrzymujesz prawidłową postawę przez całe ćwiczenie, szczególnie w dolnej fazie przysiadu.
- Kontroluj ruch: Pamiętaj, aby kontrolować ruch kettlebella, szczególnie podczas opuszczania go z powrotem na wysokość barków.
- Dostosuj wagę kettlebella: Wybierz wagę, która pozwala na wykonanie ćwiczenia z pełnym zakresem ruchu, ale jednocześnie stanowi wyzwanie.
