FITMADE » Blog » Lista ćwiczeń z gumą oporową
Lista ćwiczeń z gumą oporową - w planie treningowy

Lista ćwiczeń z gumą oporową

Trening z użyciem gum oporowych oferuje wiele korzyści dla osób na różnych poziomach zaawansowania fizycznego, stanowiąc doskonałą alternatywę dla tradycyjnych metod treningowych. Gumy oporowe nie tylko pomagają w budowaniu siły mięśniowej, lecz również w poprawie ich elastyczności oraz wytrzymałości.

Są one szczególnie przydatne dla osób, które nie mają dostępu do sprzętu siłowego, preferują ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała lub szukają sposobu na urozmaicenie swojego treningu.

Jak stosować gumy oporowe?

Kluczem do efektywnego wykorzystania gum oporowych jest zastosowanie właściwej techniki i selekcja ćwiczeń odpowiadających celom treningowym. Regularne wykorzystywanie tych elastycznych taśm w treningu może przynieść zauważalne efekty, niezależnie od poziomu zaawansowania użytkownika.

Ćwiczenia z gumami są rekomendowane zarówno dla nowicjuszy, jak i doświadczonych sportowców, a ich uniwersalność wpływa na to, że można je stosować w różnych warunkach i dla różnych grup mięśniowych. Co więcej, gumy oporowe są narzędziem, które można bezpiecznie używać po konsultacji z lekarzem ortopedą, nawet przez osoby z pewnymi ograniczeniami zdrowotnymi, co czyni je dostępnymi dla szerokiej grupy użytkowników.

Jednym z głównych atutów gum oporowych jest ich łatwa dostępność i łatwość w przechowywaniu. W przeciwieństwie do ciężkiego i nieporęcznego sprzętu treningowego, gumy można z łatwością zabrać ze sobą w podróż, co sprawia, że trening jest możliwy niemal w każdych okolicznościach – czy to w domowym zaciszu, na siłowni, w parku, a nawet podczas wyjazdów.

Daje to nieporównywalną elastyczność w planowaniu i realizacji treningów, eliminując wiele niechcianych przeszkód na drodze do regularnej aktywności fizycznej. 

Czytaj więcej: 5 Prostych ćwiczeń na biceps dla początkujących

Jakie są najlepsze ćwiczenia z wykorzystaniem gum oporowych?

Ćwiczeń z gumami oporowymi jest naprawdę sporo, dzięki czemu każdy ma liczne możliwości wyboru. Szczególnie popularne i powszechnie rekomendowane są jednak przysiady z gumą oporową.

Umieszczając taśmę oporową tuż nad kolanami, należy wykonywać przysiady, pamiętając o utrzymaniu odpowiedniej postawy. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim mięśnie nóg. Często wykonywanym ćwiczeniem jest też unoszenie bioder leżąc z gumą na udach. 

Polega ono na tym, że leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami, należy umieścić gumę oporową wokół ud, a następnie unosząc biodra, aktywować mięśnie pośladków.

Wiele osób wykonuje też pompki z gumą oporową. Wykonując pompki z gumą umieszczoną na plecach i trzymaną pod dłońmi, zwiększysz opór i intensywność ćwiczenia, angażując dodatkowo mięśnie klatki piersiowej i pleców.

Warto wiedzieć: Aktywowanie mięśni pośladkowych przed treningiem

Jakie jeszcze ćwiczenia z gumą oporową są dobrym wyborem?

Odwodzenie nóg stojąc z gumą oporową także cieszy się sporą popularnością. Polega ono na tym, że stojąc, musisz umieścić gumę wokół obu nóg i wykonywać odwodzenia boczne, co wzmacnia mięśnie pośladkowe i uda. Dobrym ćwiczeniem jest też rozciąganie taśmy ramionami do boków. Aby właściwie wykonywać tę formę aktywności, musisz pamiętać, by stojąc z gumą oporową trzymaną w wyprostowanych rękach, wykonywać ruchy na boki, angażując mięśnie barków i pleców.

Zobacz również: Trening siłowy pod MMA – jak trenować na siłowni?

Pomimo że powyższe ćwiczenia stanowią solidną bazę, zawsze warto konsultować się z trenerem personalnym, który pomoże dopasować trening do indywidualnych potrzeb i możliwości, zapewniając bezpieczeństwo i efektywność. Gumy oporowe są narzędziem treningowym o szerokim zastosowaniu, które może przynieść wymierne korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej, dlatego są mocno polecane.

Mateusz

Mateusz, trener personalny z pasją do sportów wodnych, przede wszystkim surfingu. Moje zainteresowania nie ograniczają się tylko do fal i deski - to także szeroko pojęty fitness, zdrowy styl życia oraz poszukiwanie harmonii między ciałem a umysłem. Dzielę się wiedzą i doświadczeniem, pisząc angażujące publikacje na portalu Fitmade.pl, gdzie staram się inspirować, motywować i przekazywać wartościowe porady tym, którzy chcą poprawić swoje zdrowie, samopoczucie i osiągać cele sportowe.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zestaw ćwiczeń na brzuch w domu

Trening siłowy w domu z hantlami – zestaw ćwiczeń

Jak zrobić trening siłowy w domu?

Ćwiczenia, które pomogą ujędrnić pośladki