Pilates reformer to jedno z najciekawszych narzędzi stosowanych w świecie fitnessu. Ten specyficzny sprzęt, wyposażony w ruchomą platformę, sprężyny i linki, otwiera nowe możliwości wśród miłośników pilatesu. W poniższym artykule dowiesz się, czym dokładnie jest reformer pilates, jakie oferuje efekty oraz czy warto włączyć go do swojego planu treningowego.
Czym jest Pilates Reformer?
Reformer Pilates – co to?
Reformer Pilates to metoda ćwiczeń wykorzystująca specjalistyczne łóżko-trenażer, opracowane przez twórcę pilatesu – Josepha Pilatesa. Urządzenie składa się z ruchomej platformy, prowadnic, uchwytów i sprężyn o różnej oporności, dzięki którym trening może być dostosowany do poziomu zaawansowania uczestnika.
Platforma przesuwa się po prowadnicach, co wymaga precyzyjnej kontroli ruchów i zaangażowania głębokich mięśni stabilizujących. Pilates reformer efekty to przede wszystkim poprawa postawy, wzmocnienie mięśni i zwiększenie elastyczności.
Czytaj więcej: Ćwiczenia na odchudzanie w domu – jak zacząć ćwiczyć?
Dla kogo jest reformer pilates?
Sprzęt ten sprawdzi się zarówno u osób początkujących, jak i zaawansowanych. Treningi na reformerze są często stosowane w rehabilitacji, dzięki ich łagodnemu i precyzyjnemu charakterowi. Można je również wykorzystać jako uzupełnienie innych aktywności, takich jak bieganie, crossfit czy taniec.
Jakie efekty daje pilates reformer?
Główne korzyści
- Poprawa postawy: Regularne ćwiczenia na reformerze pozwalają wyrównać dysproporcje mięśniowe oraz wzmacniają core.
- Większa elastyczność: Rozciąganie podczas ćwiczeń zmniejsza ryzyko kontuzji i poprawia ruchomość stawów.
- Wzmocnienie mięśni: Sprężyny umożliwiają dostosowanie oporu, dzięki czemu trening rozwija zarówno mięśnie powierzchowne, jak i głębokie.
- Lepsza koordynacja: Wymaga precyzyjnej synchronizacji ruchów i oddechu.
Badania potwierdzające skuteczność
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Bodywork and Movement Therapies, regularne treningi pilatesu na reformerze poprawiają siłę i stabilizację tułowia już po 6 tygodniach.
Najpopularniejsze ćwiczenia na reformerze
1. Footwork
Idealne na rozgrzewkę. Polega na wykonywaniu wypchnięć platformy nogami z różnych pozycji.
2. Leg Circles
Ćwiczenie na rozluźnienie i mobilność bioder. Polega na kreśleniu nogami okręgów w powietrzu.
3. Elephant
Wymaga stabilizacji tułowia i precyzyjnych ruchów. Wzmacnia mięśnie pleców oraz nogi.
4. Arm Work
Trening górnych partii ciała. Za pomocą uchwytów można wykonywać ćwiczenia wzmacniające ramiona i barki.
Musisz wiedzieć: Ćwiczenia i Trening z hantlami dla kobiet modelujący sylwetkę
Koszt i dostępność Pilates Reformer
Reformer pilates – ile kosztuje?
Cena zajęć na reformerze zależy od lokalizacji i poziomu zaawansowania.
- Pojedyncza sesja: od 50 do 150 zł.
- Karnet miesięczny: od 400 do 1000 zł.
- Zakup urządzenia: Profesjonalny reformer kosztuje od 3000 do nawet 15000 zł.
Reformer pilates cena w Polsce
W miastach takich jak Warszawa czy Kraków ceny mogą być wyższe niż w mniejszych miejscowościach. Warto sprawdzić oferty lokalnych studiów fitness.
Czy warto trenować na reformerze?
Dlaczego warto spróbować?
Treningi na Pilates reformer oferują unikalne doświadczenia, łącząc siłę, elastyczność i relaks. To świetne rozwiązanie dla osób szukających kompleksowego podejścia do aktywności fizycznej.
Opinie uczestników
Wielu użytkowników podkreśla, że już po kilku sesjach odczuwają poprawę postawy i mniejsze napięcia mięśniowe. Osoby trenujące na reformerze cenią jego uniwersalność i możliwość precyzyjnego dostosowania treningu do swoich potrzeb.
Więcej informacji: Aktywowanie mięśni pośladkowych przed treningiem
Pilates Reformer
Pilates reformer to innowacyjny sprzęt, który oferuje wiele korzyści, w tym poprawę postawy, zwiększenie elastyczności i wzmocnienie mięśni. Jego uniwersalność sprawia, że może być stosowany zarówno przez początkujących, jak i zaawansowanych. Choć reformer pilates cena może być wysoka, efekty treningów są warte inwestycji.
Źródła wiedzy:
- Joseph Pilates, „Return to Life Through Contrology.”
- Badanie opublikowane w Journal of Bodywork and Movement Therapies (2020).
- Oficjalne materiały Polskiego Stowarzyszenia Pilates.