Single Arm Devil’s Press to wymagające ćwiczenie, które stanowi wyzwanie i przynosi znaczące korzyści dla osób na zaawansowanym poziomie treningowym.
Jak Wykonać Ćwiczenie
- Pozycja startowa: Stań prosto, trzymając hantlę w jednej ręce obok ciała. Nogi ustaw na szerokość bioder.
- Ruch: Zrób głęboki przysiad, umieszczając hantlę na podłodze przed sobą. W tej pozycji wykonaj burpee, wychodząc do pozycji planku, a następnie wracając do przysiadu. Z pozycji przysiadu, użyj siły nóg i bioder, aby wypchnąć ciało w górę i jednocześnie wycisnąć hantlę nad głowę w dynamicznym ruchu.
- Powrót do pozycji startowej: Opuść hantlę z powrotem do boku i przygotuj się do kolejnego powtórzenia.
Korzyści z Ćwiczenia
- Wzmocnienie całego ciała: Angażuje i wzmacnia mięśnie nóg, rdzenia, pleców, ramion i barków.
- Poprawa wytrzymałości i kondycji: Intensywność ćwiczenia przyczynia się do poprawy kondycji i wytrzymałości całego ciała.
- Spalanie kalorii: Wysoka intensywność ćwiczenia sprawia, że jest to doskonały wybór dla osób chcących zwiększyć spalanie kalorii i poprawić sylwetkę.
Porady trenera
- Zachowaj kontrolę nad ruchem: Upewnij się, że każde powtórzenie jest wykonywane z kontrolą, szczególnie podczas wyciskania hantla nad głowę.
- Dostosuj wagę hantli: Wybierz wagę hantli, która pozwoli na wykonanie ćwiczenia z prawidłową techniką, ale jednocześnie stanowi wyzwanie.
- Skup się na formie: Prawidłowa forma jest kluczowa dla maksymalizacji korzyści i minimalizacji ryzyka kontuzji.
