FITMADE » Blog » Single arm devil’s press – technika
Single arm devil's press

Single arm devil’s press – technika

Single Arm Devil’s Press to wymagające ćwiczenie, które stanowi wyzwanie i przynosi znaczące korzyści dla osób na zaawansowanym poziomie treningowym.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań prosto, trzymając hantlę w jednej ręce obok ciała. Nogi ustaw na szerokość bioder.
  2. Ruch: Zrób głęboki przysiad, umieszczając hantlę na podłodze przed sobą. W tej pozycji wykonaj burpee, wychodząc do pozycji planku, a następnie wracając do przysiadu. Z pozycji przysiadu, użyj siły nóg i bioder, aby wypchnąć ciało w górę i jednocześnie wycisnąć hantlę nad głowę w dynamicznym ruchu.
  3. Powrót do pozycji startowej: Opuść hantlę z powrotem do boku i przygotuj się do kolejnego powtórzenia.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie całego ciała: Angażuje i wzmacnia mięśnie nóg, rdzenia, pleców, ramion i barków.
  • Poprawa wytrzymałości i kondycji: Intensywność ćwiczenia przyczynia się do poprawy kondycji i wytrzymałości całego ciała.
  • Spalanie kalorii: Wysoka intensywność ćwiczenia sprawia, że jest to doskonały wybór dla osób chcących zwiększyć spalanie kalorii i poprawić sylwetkę.

Porady trenera

  • Zachowaj kontrolę nad ruchem: Upewnij się, że każde powtórzenie jest wykonywane z kontrolą, szczególnie podczas wyciskania hantla nad głowę.
  • Dostosuj wagę hantli: Wybierz wagę hantli, która pozwoli na wykonanie ćwiczenia z prawidłową techniką, ale jednocześnie stanowi wyzwanie.
  • Skup się na formie: Prawidłowa forma jest kluczowa dla maksymalizacji korzyści i minimalizacji ryzyka kontuzji.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika