Zbliża się sezon narciarski, a to oznacza, że czas zadbać o swoje ciało, aby cieszyć się bezpiecznym i komfortowym szusowaniem na stokach. Jazda na nartach wymaga od nas wytrzymałości, siły, stabilności oraz odpowiedniej koordynacji ruchowej.
Trening przygotowawczy pozwala uniknąć kontuzji, poprawić technikę oraz przedłużyć czas, który możemy spędzić na stoku bez uczucia zmęczenia. Poniżej znajdziesz zestaw ćwiczeń, które warto wprowadzić do swojego planu treningowego, aby przygotować się do zimowych aktywności.
Dlaczego warto się przygotować do sezonu narciarskiego?
Przygotowanie fizyczne do jazdy na nartach to klucz do sukcesu i bezpiecznej zabawy. Narciarstwo to sport wymagający dużej siły w nogach, mocnego gorsetu mięśniowego (core) oraz doskonałej koordynacji. Bez odpowiedniego przygotowania istnieje większe ryzyko kontuzji, a ciało szybciej się męczy, co negatywnie wpływa na przyjemność z jazdy.
Jeśli chcesz uzyskać bardziej szczegółowy poradnik dotyczący przygotowania fizycznego do sportów zimowych, odwiedź ten artykuł na FITMADE.
Ćwiczenia, które warto robić przed wyjazdem na narty
Poniżej znajdziesz zestaw ćwiczeń, które pomogą przygotować się do jazdy na nartach. Skupimy się na sile, wytrzymałości, stabilności oraz poprawie koordynacji.
1. Przysiady z wyskokiem
Przysiady z wyskokiem to idealne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni nóg, rozwój dynamiki i wytrzymałości. Wzmacniają mięśnie czworogłowe uda oraz pośladki, co jest kluczowe podczas dynamicznego zjeżdżania na stoku.
- Jak wykonać? Stań na szerokość bioder, wykonaj przysiad, a następnie dynamicznie wyskocz do góry. Powtórz 3 serie po 10-15 powtórzeń.
2. Deska (Plank)
Deska wzmacnia mięśnie core, które odpowiadają za utrzymanie stabilności ciała. Silny core pozwala lepiej kontrolować ruchy na stoku i unikać nadwyrężenia pleców.
- Jak wykonać? Przyjmij pozycję podporu na przedramionach, ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt. Utrzymuj pozycję przez 30-60 sekund. Wykonaj 3 serie.
3. Wykroki z rotacją tułowia
Wykroki angażują mięśnie nóg, bioder oraz pośladków, a rotacja tułowia poprawia stabilność i kontrolę nad ciałem. To szczególnie ważne, gdy musisz szybko reagować na zmienne warunki na stoku.
- Jak wykonać? Stań prosto, wykonaj wykrok jedną nogą do przodu, uginając oba kolana do kąta prostego. Trzymając ręce przed sobą, wykonaj rotację tułowia w stronę wykrocznej nogi. Powtórz 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę.
4. Przeskoki boczne (Skoki narciarskie)
Przeskoki boczne naśladują ruchy narciarskie, rozwijają siłę dynamiczną oraz poprawiają koordynację, co jest niezwykle pomocne podczas dynamicznych skrętów na stoku.
- Jak wykonać? Stań na jednej nodze i przeskocz w bok na drugą nogę, starając się utrzymać równowagę. Powtórz przez 30-45 sekund, wykonaj 3 serie.
5. „Krzesełko” przy ścianie (Wall Sit)
„Krzesełko” to ćwiczenie izometryczne, które angażuje mięśnie czworogłowe uda, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu pozycji narciarskiej przez długi czas.
- Jak wykonać? Oprzyj się plecami o ścianę, zsuń się w dół, tak aby nogi tworzyły kąt prosty. Trzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund. Wykonaj 3 serie.
Popraw kondycję z treningiem Hybrid Athlete
Jeśli szukasz kompleksowego podejścia do treningu, które pomoże Ci przygotować się do zimowych aktywności, warto skorzystać z planu treningowego Hybrid Athlete. Ten program łączy elementy siłowe, wytrzymałościowe i funkcjonalne, co sprawia, że jest doskonałym przygotowaniem dla narciarzy. Hybrid Athlete pomoże Ci wzmocnić mięśnie, poprawić wytrzymałość oraz zwiększy Twoją kontrolę nad ciałem, co jest kluczowe na stoku.
Skorzystaj z bazy ćwiczeń FITMADE
Aby urozmaicić swój trening przed sezonem narciarskim, warto skorzystać z ćwiczeń dostępnych w bibliotece ćwiczeń FITMADE. Znajdziesz tam różnorodne ćwiczenia, które pomogą Ci skupić się na poszczególnych grupach mięśniowych oraz poprawią Twoją ogólną sprawność fizyczną.
Trening przed nartami – przygotuj się
Trening przed sezonem narciarskim powinien obejmować ćwiczenia wzmacniające nogi, poprawiające stabilność ciała, rozwijające wytrzymałość oraz zwiększające elastyczność. Wprowadzenie opisanych powyżej ćwiczeń pomoże Ci lepiej przygotować się do jazdy na nartach, uniknąć kontuzji oraz cieszyć się pełnią przyjemności z zimowego szaleństwa. Nie zapominaj o regularności i odpowiedniej technice, a Twoje ciało będzie gotowe na każdą narciarską przygodę!
Jeżeli szukasz bardziej zaawansowanego planu treningowego, który pomoże Ci osiągnąć formę przed sezonem zimowym, zapraszamy do skorzystania z Hybrid Athlete na FITMADE. Pamiętaj, że solidne przygotowanie to klucz do sukcesu na stoku i bezpiecznej zabawy!
