Upper Lower – System Treningowy – czym jest?
W świecie treningu siłowego istnieje wiele sposobów na zorganizowanie planu treningowego. Jednym z najpopularniejszych i najbardziej efektywnych systemów jest Upper Lower. To podejście, które...
Jak zorganizować domową siłownię?
Trening na siłowni ma wiele zalet z punktu widzenia kondycji fizycznej, zdrowia oraz sylwetki. Co ważne, nie trzeba w tym celu wykupować karnetu. Jeśli...
Trening do upadku mięśniowego – efektywność, zasady
Trening do upadku mięśniowego jest tematem, który od lat budzi zainteresowanie zarówno wśród sportowców, jak i entuzjastów fitnessu. Czy warto wprowadzać go do swojego...
Ćwiczenia na kaptury – zestaw ćwiczeń
Mięśnie czworoboczne, znane potocznie jako kaptury, odgrywają kluczową rolę w budowie estetycznej i funkcjonalnej sylwetki. Silne i dobrze rozwinięte kaptury nie tylko wpływają na...
EMOM – co to jest? Forma treningu
Jeśli chcesz wejść na wyższy poziom treningu, poprawić kondycję i zwiększyć intensywność ćwiczeń, EMOM to coś, co powinieneś poznać. Ta forma treningu, popularna szczególnie...
Plan treningowy dla piłkarza na siłowni
Trening siłowy odgrywa kluczową rolę w rozwoju piłkarzy na każdym poziomie zaawansowania. Odpowiednio zaprojektowany plan treningowy pomaga poprawić siłę, szybkość, wytrzymałość oraz zwinność, które...
Plan treningowy na 5 i 10 km dla początkujących w 12 tygodni
Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej na świecie. Niezależnie od tego, czy chcesz przygotować się do swojego pierwszego biegu na 5 km,...
Plan treningowy siłownia 3-dniowy dla początkujących
Rozpoczęcie przygody z siłownią to ważny krok w kierunku poprawy kondycji fizycznej i zdrowia. Jednym z najbardziej polecanych rozwiązań dla początkujących jest plan treningowy...
Małpi chwyt vs chwyt prosty – wady i zalety
Wybór odpowiedniego chwytu ma kluczowe znaczenie dla efektywności treningów siłowych oraz dla Twojego bezpieczeństwa. Dzisiaj przyjrzymy się dwóm popularnym technikom – małpiemu chwytowi i...
Chodzenie na bieżni pod górę – efekty i odpowiednie nachylenie
Chodzenie na bieżni pod górę to jedno z najlepszych ćwiczeń aerobowych, które łączy prostotę ruchu z intensywnością pozwalającą na efektywne spalanie kalorii. W artykule...
